Să instalăm încet și bine rânduirea liniștii interioare! 10 tehnici prin care să învingi teama, de la Antrenorul Minții
Sursa foto: pixabay.com
Am intrat deja în a treia săptămână în care păstrăm distanța socială, cea mai eficientă modalitate de a diminua răspândirea virusului. Unii #LucrămDeAcasă, alții, pur și simplu, #StămAcasă și încercăm să găsim cele mai bune metode și soluții pentru a petrece timp de calitate și a transforma izolarea într-un dar nesperat de a ne regăsi, odihni, perfecționa, de a ne bucura de familie.
Izolarea fizică este doar o parte a contextului și, în general, e ușor de gestionat. Izolarea psihică însă este imposibilă, nevoia de a lua contact cu realitatea, cu deciziile, cu schimbările e mai mult decât necesară, chiar dacă, de cele mai multe ori, asta înseamnă ca, pe lângă doza de informații, să-ți asumi și doza de teamă ce vine automat la pachet.
Mesajele transmise de o autoritate către omul de rând sunt hipnotizante, deoarece vin de la o entitate superioară către una inferioară. Fie că vin de la guvern, doctor, judecător, poliție, titluri din mass-media – toate produc un efect cu bătaie lungă în mintea și inima omului care le ascultă și conduc la o memorare cu influență negativă în acțiunile viitoare, spune psihologul Alexandru Pleşea, cunoscut opiniei publice drept Antrenorul Minţii. Aceste cuvinte vor fi întipărite în memorie și, ca urmare, reacțiile și răspunsurile omului vor veni din teamă, nu din curaj. “Totuși, omul are puterea să își controleze funcțiile: își poate observa degetul care glisează acum pe telefon, ochii care își mută direcția și simte emoția pe care o are față de ceea ce citește. Dacă aceste funcții și le poate observa și controla, atunci frica se diminuează și începe să dispară direct proporțional cu autocontrolul”, explică psihologul Alexandru Pleșea.
De aceea, specialistul ne recomandă o serie de 10 exerciții, practic 10 tehnici de liniște și sănătate interioară, pe durata fricii de coronavirus:
- Maxim 15 minute de TV / Radio / Internet cu știri pe zi – exact ce ne interesează.
- În discuțiile cu cei dragi, se va evita subiectul de care amândoi avem frică.
- Stăm cu atenția la ce vrem, nu la ce vine / apare.
- Gândul despre boală atrage boală. Gândul fiind o forță, el trebuie să fie productiv, nu distructiv.
- Exerciții de relaxare când te pui în pat – fiecare mușchi, nerv și os, le relaxezi progresiv prin decizie mentală.
- Autosugestia pe expirație și inspirație să curețe plămânii și sângele.
- Sistemul imunitar este ajutat prin controlul mișcărilor, emoțiilor și gândurilor.
- Oprim viralitatea numărului de morți, virusați, bolnavi. Căutăm viralitatea valorilor și intențiilor noastre.
- Ne ajutăm de prezent, pentru a nu sta în imaginație. Imaginația e drumul spre îmbolnăvire, prezentul spre sănătate.
- Producem clipe frumoase altora: surprize, cadouri, complimente, mesaje de dragoste etc.