Cum îți recapeți disciplina în antrenamente după o perioadă lungă de pauză
Revenirea la antrenamente după o pauză lungă nu e o problemă de ambiție. E, mai degrabă, o negociere cu propriul ritm: corpul nu mai răspunde ca înainte, rutina zilnică s-a umplut cu alte lucruri, iar mintea e adesea tentată să spună clasicul „încep de luni”. Dar tocmai în acel moment, când totul pare un pic împotrivă, reînceperea capătă cea mai mare valoare.
Disciplina nu înseamnă să revii direct la nivelul anterior. Înseamnă să revii cu o abordare sustenabilă, realistă și bine gândită, care să nu te epuizeze, ci să te reactiveze.
„În primul rând, trebuie să începem cu pași mici. Știm ce avem de făcut, știm că avem un plan, nu ne grăbim să recuperăm tot ce am făcut într-o singură zi sau într-un singur antrenament și dăm voie corpului și
mușchilor să se adapteze cu fiecare antrenament. Asta înseamnă că ne alegem un număr de antrenamente pe care putem să le și facem, adică 2-3 antrenamente pe săptămână maximum, ca să nu ne încărcăm programul. Și, ușor, ușor, să construim condiția fizică, pentru ca prin asta să căpătăm încredere din nou că putem să facem față antrenamentelor și să lăsăm corpul să se adapteze în ritmul lui. Nu sărim peste niciun prag, ci luăm totul step by step”, explică, pentru Revista CARIERE, antrenorul de fitness Costel Cosloc.
Începe cu frecvența, nu cu intensitatea
Una dintre cele mai frecvente greșeli este, așadar, să revii cu gândul că „trebuie să recuperezi timpul pierdut”. Asta duce, de cele mai multe ori, la antrenamente prea dure pentru un corp nepregătit, urmate de febră musculară, frustrare sau chiar o nouă pauză.
Un antrenor bun îți va spune că frecvența bate intensitatea în faza de revenire. E mai valoros să faci trei antrenamente lejere pe săptămână, timp de o lună, decât să te forțezi într-un singur antrenament „ca pe vremuri” și apoi să ai nevoie de patru zile de recuperare. Scopul e să reintri în ritm, nu să demonstrezi ceva.
Rutină vizibilă, nu ideală
Una dintre cele mai eficiente metode ca să-ți recapeți disciplina este să îți programezi antrenamentele în calendar, la fel cum ai face cu o ședință sau un call important. Dacă rămân o intenție vagă („le fac când am timp”), vor pierde mereu în fața urgențelor zilnice.
Pune antrenamentul în calendar, alege hainele de cu seară, setează-ți un reminder. Toate sunt mici gesturi care, combinate, transformă intenția în acțiune. Nu aștepta să te simți „motivat”, pregătește contextul în care, totuși, mergi.
Acceptă că progresul arată diferit acum
După o pauză, progresul nu mai înseamnă greutăți ridicate sau timpi mai buni. Înseamnă constanță, mobilitate, energie la finalul antrenamentului. Corpul tău are nevoie să înțeleagă că e din nou în siguranță să se miște regulat. Când începi să observi că nu mai ai dureri după fiecare sesiune, că nu te mai simți „rupt” a doua zi, ci energizat, acolo e progresul.
„Pe lângă faptul că trebuie să începi ușor, trebuie să te și odihnești, să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte, să mănânci cum trebuie. Probabil, dacă ai avut pauză de antrenamente, automat ai mâncat și ce nu trebuie. Și, ca să nu se mai întâmple greșeala asta, trebuie să nu tai totul din prima. Dacă faci schimbarea asta brusc, în timp s-ar putea să o simți ca pe o greutate. Dar dacă lași totul să vină pe parcurs și nu te grăbești, atunci fiecare lucru pe care îl faci devine ca o cărămidă pe care o pui la fundația obiectivului tău”, mai spune Costel Cosloc.
Compară-te cu ultima săptămână, nu cu cea mai fit versiune a ta din trecut. Ce contează acum e direcția, nu viteza.
Alege ghidaj, nu improvizație
Un antrenor personal sau un program bine structurat poate face o diferență uriașă în faza de revenire. Nu doar prin exercițiile propuse, ci prin ritmul, progresia și feedbackul oferit. Atunci când nu știi exact cum să revii, tendința e fie să exagerezi, fie să eviți ce ți se pare greu. Ambele te țin pe loc.
Un program clar, adaptat formei tale actuale, îți oferă siguranța că faci ceea ce trebuie, nu doar ce îți pare suportabil. Iar uneori, exact acea claritate te ține constant, chiar și când motivația fluctuează.
Foto: ID 144081448 @ Tero Vesalainen | Dreamstime.com