Ai dureri de spate? Află ce sporturi poți practica

De cele mai multe ori durerile de spate sunt cauzate de afecțiuni care s-au dezvoltat pe o perioadă mai lungă de timp. Rareori apar dureri acute, instalate brusc, acestea fiind cauzate fie de o contractură datorată unei mișcări inadecvate a trunchiului, fie din pricina unor inflamații articulare, musculare, tendionoase sau pot să survină chiar în urma unei hernii de disc.

Frecvent însă durerile de spate, fie că sunt situate în zona umerilor sau în partea inferioară (zona lombară), se instaleaza treptat și progresiv. Cauzele pot fi:
– Postura incorectă a coloanei vertebrale, atât atunci când stăm în picioare, cât și când stăm pe scaun. Cele mai comune poziții vicioase se referă la curbarea exagerată a părții superioare a spatelui (poziția “cocoșat”) sau la ducerea bazinului în față când stăm în picioare. De aceea pot să apară dureri în zona umerilor sau dureri de spate în zona mijlocului.
– Surmenajul la locul de muncă;
– Statul prelungit pe scaun (acasă, la birou sau la volan);
– Ridicarea incorecta a greutăților (la locul de muncă, la sala de fitness sau chiar în rutina zilnică atunci când ridicăm sacoșele de cumpărături).
– Cauze medicale: boli reumatologice, hernii de disc, tasări vertebrale etc.

Mișcarea este recomandată pentru ameliorarea durerilor de spate, însă nu orice tipuri de exerciții au efect curativ, spre exemplu săriturile pot agrava aceste dureri.

Sporturi recomandate pentru ameliorarea durerilor de spate

Pilates
Realizate în special la sol, exercițiile pilates au rolul de a crește tonusul musculaturii spatelui, însă fără a pune în tensiune coloana vertebrală și fără a conduce la agravarea unor tasări vertebrale. Pilates prezintă ca avantaj și faptul că “educă” postura corpului, astfel că persoanele care practică acest tip de mișcare prezintă o poziție corectă a coloanei vertebrale și dobândesc o mobilitate optimă a corpului.

BodyArt
BodyArt este un program de mișcare cu totul special. BodyArt se concentrează atât pe lucrul fizc și conștinetizarea profundă a corpului, cât și pe relaxarea psihică și mentală. Combină exerciții de izometrie cu kinetotetarpie și exerciții de forță/relaxare, controlând în permanență respirația și asigurând o bună oxigenare a organismului. Folosește în special greutatea propriului corp, asigurând o dezvoltare armonioasă și simetrică a corpului. Despre BodyArt puteți găsi mai multe informații în acest articol: BodyART – antrenament pentru corp, minte si suflet

Cycling
Indoor cycling devine tot mai apreciat, reprezentând o formă de mișcare adresată atât începătorilor, cât și performerilor. Cycling-ul nu pune în tensiune coloana vertebrală, însă în timpul pedalării instructorii încurajează participanții la clasă să adopte o postură cât mai corectă și să execute în anumite momente ale programului mișcări ale brațelor și trunchiului. Aceste mișcări ajută în tonifierea spatelui și în ameliorarea durerilor localizate la acest nivel.

Înotul
Înotul lucrează întregul corp, crește capacitatea pulmonară și este recomandat tuturor, indiferent de vârstă, de la sugari la seniori. Înotul, spre deosebire de sporturile realizate la sol, nu exercită nicio presiune asupra articulațiilor și totodată prezintă un risc foarte scăzut de accidentare (prin cădere/lovire) sau supraîncingere (prin temperatura constantă a apei).

Înotul este recomandat, alături de kinetoterapie, chiar și celor care suferă de afecțiuni mai grave ale coloanei vertebrale. Fiind o formă sigură de mișcare, poate fi practicat chiar și de către femeile însărcinate pentru ameliorarea durerilor de spate, dar și ca formă de sport în sarcină.

Exerciții personalizate la îndrumarea unui antrenor personal
O alegere foarte bună pentru un antrenament personalizat și adecvat o reprezintă lucrul sub îndrumarea unui antrenor personal. Acesta va identifica problemele reale care cauzează durerile, va alege exercițiile adecvate raportate atât la statusul de sănătate, cât și la nivelul de antrenament și rezistență și de asemenea vă va ajuta să fiți în formă și plini de energie în fiecare zi. În cazul în care este nevoie, antrenorul vă poate da sfaturi privind dieta, astfel încât să îmbinați mișcarea cu un regim alimentar sănătos.

La finalul unui antrenament puteți opta pentru o ședință de masaj de relaxare sau masaj sportiv. Masajul este de asemenea recomandat în ameliorarea durerilor de spate și conferă o stare de relaxare profundă.

Aviatiei Wellness Center vă așteaptă la clasele de Pilates, Cycling sau BodyART, iar antrenorii noștri personali vă pot ajuta să aveți un program de mișcare adecvat și susținut. Pentru a rămâne la curent cu ofertele și serviciile noastre urmăriți-ne pe pagina de Facebook.