Cum îşi petrec week-end-ul oamenii de succes

Un studiu de la începutul anului al Universităţii Stanford a arătat că productivitatea pe oră scade foarte mult dacă programul de lucru depăşeşte 50 de ore pe săptămână, iar mai mult de 55 de ore pe săptămână nu mai are rost să lucrezi. Studiul a arătat că oamenii care muncesc 70 de ore pe săptămână nu fac mai mult decât cei care muncesc 55 de ore.

Oamenii de succes ştiu cât de important este să încetinească ritmul la sfârşit de săptămână, pentru a-şi recăpăta forţele şi a veni la birou cu motoarele turate la maximum luni dimineaţă. Iată care ar putea fi acestea.

Se deconectează

Să te decontectezi este cel mai important lucru pe care trebuie să îl faci. Dacă stai la sfârşit de săptămână să îţi verifici e-mail-ul la fiecare jumătate de oră, înseamnă că nici măcar nu ai plecat de la serviciu. Când eşti disponibil 24h/24 te expui singur la un stres constant. Dacă acest lucru este neapărat necesar, stabileşte un interval orar sâmbătă sau/şi duminică, pentru a-ţi verifica mail-ul şi a răspunde mesajelor urgente.

Fac cât mai puţine treburi casnice

De multe ori, treburile casnice îţi ocupă tot week-end-ul. Fie că este vorba despre cumpărături, fie despre curăţenie, meşterit sau grădinărit, te trezeşti de cele mai multe ori că eşti epuizat duminică seara şi e ca şi cum nu te-ai fi oprit deloc din lucru. Încearcă, pe cât posibil, să redistribui lucrurile pe care le faci în week-end în timpul săptămânii. Dacă nu reuşeşti să le faci, le poţi termina sâmbătă, de exemplu, dar măcar nu te epuizezi şi mai mult. Desigur, asta doar dacă grădinăritul sau supermarketul nu fac parte dintre metodele tale de relaxare.

Reflectează

O mică privire de ansamblu asupra a ceea ce s-a întâmplat în timpul săptămânii este un bun mijloc de a-ţi îmbunătăţi performanţele. Fără lucrurile care îţi distrag atenţia în timpul săptămânii şi fără presiune vei putea vedea lucrurile într-o nouă lumină. Foloseşte această observaţie pentru a aborda săptămâna cu eficienţă sporită.

Fac sport

Nu ai deloc timp să faci sport în timpul săptămânii? Ai 48 de ore ca să poţi să faci exerciţii. Mişcarea nu doar că îţi va activa hormonii fericirii, dar te va face şi mai creativ. Este important să practici un sport care îţi face cu adevărat plăcere, ideal în aer liber. Fie că este vorba despre alergat, mers cu bicicleta sau înot, este minunat dacă incluzi sportul în rutina ta de week-end.

Au un hobby

O să fii surprins cât de bine îţi poate face să ai un hobby pe care să îl practici la sfârşit de săptămână. A-ţi cultiva pasiunile este un mijloc excelent ca să scapi de stres şi să îţi deschizi mintea către noi moduri de a gândi. Să cânţi, să citeşti, să scrii, să pictezi sau chiar şi să te joci cu copiii sunt activităţi care îţi pot da foarte multe idei pentru o săptămână plină de succese.

Petrec timp de calitate cu familiile

Timpul de calitate petrecut în familie este esenţial dacă vrei să îţi încarci bateriile. Dacă eşti în deplasare, fă tot posibilul să ajungi la ai tăi la sfârşitul săptămânii, chiar dacă vei pierde ceva timp pe drum. Nimic nu îţi va încărca bateriile mai bine decât să îţi duci copii în parc, să mergi la un restaurant în familie sau să îţi vizitezi părinţii.

Programează lucruri interesante

Fă-ţi planuri pentru week-end, nu lăsa lenea să te ţintuiască pe canapea. Cumpără bilete la un concert, fă rezervare la o pensiune sau încearcă să faci lucruri originale, pe care nu le-ai mai făcut sau pe care nu le-ai făcut demult. Studiile arată că anticiparea unor lucruri frumoase reprezintă o parte semnificativă a plăcerii. Ştiind că ai ceva interesant plănuit pentru duminică, nu doar că te vei simţi fantastic în acea zi, ci te vei avea şi moralul la cote maxime în timpul săptămânii.

Se trezesc la aceeaşi oră

E tentant să leneveşti până la prânz în week-end, ca să recuperezi. Deşi pe moment te vei simţi bine, un orar de trezire neregulat îţi va tulbura ritmul circadian. Corpul tău trece prin mai multe faze ale somnului, ca să te trezeşti odihnit şi proaspăt. Una dintre aceste faze include pregătirea minţii pentru trezire, de aceea te trezeşti uneori chiar înainte ca alarma ceasului să sune. Dacă dormi mai mult în week-end, luni dimineaţă te vei trezi obosit şi îşi vei intra dificil în ritm. Mai bine culcă-te mai devreme seara.

Păstrează o parte din zi doar pentru ei

Poate părea dificil să ai timp doar pentru tine la sfârşitul săptămânii, mai ales dacă ai familie. Cel mai bun moment pentru a plonja într-o activitate care îţi face plăcere sunt primele ore ale dimineţii. Mintea atinge performanţa maximă la două ore după ce te-ai trezit, aşa că e perfect dacă faci sport imediat după ce te trezeşti, iar apoi te ocupi de lucruri care îţi solicită intelectul.

Se pregătesc pentru săptămâna care vine

Sfârşitul de săptămână este un moment ideal pentru a-şi planifica săptămâna care vine. În doar 30 de minute îţi poţi schiţa un plan de bătaie, care te va scuti de mult stres şi te va face mai productiv. Săptămâna este mai uşor de administrat dacă ai deja un plan după care să te ghidezi şi te focusezi pe executarea lui.