Echilibru în mișcare: de cât sport ai nevoie ca să nu te pierzi în muncă

Când conduci o afacere, cu greu mai ai un lucru pe care îl poți numi „timp liber”. Între call-uri, rapoarte, oameni de coordonat și decizii de luat la foc automat, ideea de sport sună ori ca un lux, ori ca o povară în plus. Și totuși, corpul nu ține cont de câte taskuri ai în calendar. Cere atenție, mișcare, oxigen.

Iar întrebarea care revine des este: cât sport e suficient ca să rămâi în formă, fără să transformi mișcarea într-o nouă sursă de presiune?

Sportul ca întreținere, nu ca performanță

Pentru antreprenorii ocupați, mișcarea ar trebui privită mai degrabă ca un obicei de întreținere, nu ca o competiție cu sine sau cu alții. Obiectivul nu este performanța sportivă, ci energia zilnică, claritatea mentală și prevenirea epuizării.

Cel mai mare obstacol nu este lipsa timpului, ci perfecționismul: ideea că dacă nu poți merge zilnic la sală, atunci „mai bine nu mai merg deloc”. În realitate, corpul răspunde excelent și la mai puțin. Oricum nu trebuie să mergi zilnic, ci să ai un plan, să fii organizat.

„Aici intervine problema timpului mai ales pentru cei care călătoresc sau nu au un program anume și sunt tot timpul pe fugă. Undeva la 40-60 de minute de trei ori pe săptămână, asta este minimul necesar pentru ei ca să-și poată întreține rezultatul și să-l mențină pe un termen cât mai lung. Pentru că se știe din start, atunci când ești o persoană foarte ocupată, riști să te mai abați de la plan, așa că dacă nu îți încarci programul prea mult și ai o viziune sigură legată de antrenament, legată de obiectiv, legată de tine ca om, cum îți planifici, îți organizezi timpul astfel încât să poți să-ți duci la bun sfârșit și celelalte sarcini, automat reușești. Dar asta presupune un plan bine definit de la început”, explică, pentru Revista CARIERE, antrenorul de fitness Costel Cosloc.

Iar dacă sala nu e o opțiune, chiar și 20 de minute de activitate constantă, fie că e o alergare ușoară, un circuit acasă sau o plimbare în ritm alert, pot funcționa.

Mișcare fără vinovăție

Pentru cineva obișnuit să tragă tare în tot ce face, e ușor să alunece în extrema cealaltă: dacă tot faci sport, să-l duci la extrem. Să nu ratezi nicio sesiune, să urmezi planuri stricte, să te simți vinovat dacă sari o zi. Aici apare riscul ca sportul să devină o altă zonă de control și presiune, nu un spațiu de regenerare, ci unul de stres suplimentar.

Mișcarea sănătoasă pentru un antreprenor este cea pe care o poți susține și în perioadele aglomerate. Nu cea care îți dă peste cap întreaga zi sau te epuizează suplimentar. Să poți varia intensitatea în funcție de cum te simți, să recunoști când ai nevoie de o zi de pauză și să te întorci degajat, asta înseamnă sustenabil.

Sportul ca semn de leadership personal

Mai mult decât un obicei de sănătate, sportul devine pentru antreprenori un semn de echilibru și coerență. Un lider care își face timp pentru el, fără obsesie, transmite și echipei că bunăstarea nu e un moft, ci o alegere rațională.

În plus, în perioadele de presiune mare, sportul poate fi una dintre ancorele care ajută la menținerea clarității și a rezistenței mentale.

„Cine are un business, face afaceri și vrea să implementeze ceva din sport, în primul rând este disciplina. Fără disciplină nu se poate face nimic. Nu-mi fac timp azi, mâine, poimâine și după aștept să se întâmple ceva prin minune. Nu așa se întâmplă, nici când vine vorba de transformarea corpului și nici de creșterea businessului. Totul trebuie făcut cu cap, totul trebuie făcut calculat, totul trebuie privit realist și cu un plan bine pus la punct de la început. Și asta poate să facă un antreprenor. Sau, ca team leader, să dea un exemplu pentru echipa pe care o conduce prin lucrurile pe care le face. Cum ia lucrurile progresiv, fără grabă, pas cu pas și cum se bucură de rezultat”, mai spune Costel Cosloc.

Ce înseamnă „suficient” în realitate

În mod evident, nu există, deci, o formulă unică, dar există un reper simplu: dacă simți că sportul îți dă energie, nu ți-o consumă, ești pe drumul bun.

Dacă poți face din el o rutină săptămânală care nu depinde de „chef” sau de „dacă îți rămâne timp”, atunci ai deja un sistem funcțional. Iar dacă îți respecți propriul ritm, fără să te compari constant cu alții, ai înțeles ce înseamnă sportul în viața unui om de business.

CITEȘTE ȘI: Antreprenorul hiperfuncțional: când rezultatele ascund o relație nesănătoasă cu munca

Foto: ID 131762615 @ Soloway | Dreamstime.com