Tactici simple pentru evitarea epuizării în timpul săptămânii de lucru

Într-un mediu profesional tot mai solicitant, marcat de munca hibridă, presiunea rezultatelor și lipsa recompenselor imediate, tot mai mulți angajați se confruntă cu epuizarea psihică și fizică încă din primele zile ale săptămânii. Pentru prevenirea epuizării, este nevoie de tactici simple, dar eficiente, care să susțină un echilibru real între viața personală și cea profesională. Am stat de vorbă cu Alecsandra Ioniță, fondator și specialist Wellbeing.ro, absolvent Stanford și MIT Neuroștiință. Am aflat care sunt cele mai accesibile metode de protecție a energiei și sănătății mintale în fiecare zi de lucru.

Pilonii echilibrului

Pilonii cei mai importanți pentru asigurarea unui nivel echilibrat între viață personală și profesională a unui angajat sunt cei care au ca focus următoarele direcții:

• Pilonul dedicat managementului timpului – angajatul trebuie să aibă o structura clară a timpului și să evite mulți-tasking-ul. O unealtă bună pe care o poate folosi este tehnică Pomodoro ( ex. lucrează 25 min urmate de 5 min pauză. După 4 cicluri, urmează o pauză mai lungă ). Pauzele pot fi dedicate respirației conștiente. Aceasta este una dintre cele mai eficiente și rapide metode naturale de echilibrare fizică și emoțională în momentele de stres.
• Pilonul dedicat managementului stresului – angajatul trebuie să înțeleagă că stabilirea granițelor sănătoase muncă–viață poate să îl salveze de la epuizare. Sunt diferite tehnici utile pentru că un angajat să își gestioneze volumul de muncă. Angajatul nu își verifică emailul înainte sau după program. Trebuie să se asigure că își ia pauze de hidratrare și mișcare (studiile ne arată că deshidratarea sau hipoglicemia cresc iritabilitatea și oboseală). Ar trebui să își planifice ziua cu task-uri pe care le poate realiza realist.
• Pilonul dedicat managementului volumului de muncă – angajatul trebuie să învețe să își evalueze realist task-urile versus capcitatea lor de lucru (o metodă bună este cea Agile). De asemenea, să înceapă să își promoveze prioritizările clare: ce e esențial, ce poate fi amânat, ce poate fi delegat.

Echilibrul se construiește, nu se întâmplă de la sine

Stresul nu poate fi evitat complet. Dar cu obiceiuri simple și repetate, el poate fi gestionat eficient, astfel încât să nu devină epuizare. Cheia este conștientizarea, pauzele scurte, și autoreglările zilnice. Fiecare angajat are ritmuri și nevoi diferite. Însă un cadru flexibil și empatic din partea companiei va face diferența.

CITEȘTE ȘI: Menținerea echilibrului între rolul de părinte și carieră

Epuizarea la locul de muncă

Oboseală cronică la birou nu este doar o stare de „somnolență”. Aceasta este o formă de epuizare fizică, mintală și emoțională. Persistă în timp și afectează performanța, sănătatea și motivația. Tratarea ei presupune o abordare completă, care vizează cauzele reale, nu doar simptomele. Pentru prevenirea oboselii cronice, totul începe cu gestionarea timpului personal.

Sfaturi de la specialistul Alecsandra Ioniță

• Somn de calitate: fără ecrane cu 30–60 min înainte de culcare, cameră întunecată, temperatură optimă.
• Hidratare și alimentație regulată: evită prânzurile sărite sau prea grele pentru că acestea afectează energia și concentrarea.
• Mișcare ușoară zilnică: mers pe jos, stretching sau yoga 10–15 min pot face minuni pentru energie.

„Strategiile cele mai eficiente pentru menținerea echilibrului între viața profesională și cea personală sunt cele axate pe stabilirea limitelor clare fizice, digitale și mentale. Aceste limite ajută creierul să separe „modul muncă” de „modul personal”. Fără această graniță, efortul mental devine continuu șiextenuant. Echilibrul între viața profesională și cea personală nu apare de la sine – el se construiește zilnic, cu limite sănătoase, obiceiuri mici, dar consecvente și conștientizarea a ceea ce contează cu adevărat. Așa că învață să spui „Nu” fără să te simți vinovat, atunci când volumul de muncă devine deranjant”, spune Alecsandra Ioniță.

Epuizarea nu este un semn de slăbiciune, ci un semnal de alarmă că prioritățile trebuie reajustate. Prin câteva tactici bine alese, fiecare angajat poate preveni oboseala cronică și poate susține performanța pe termen lung. Cu pași mici, dar constanți, starea de bine devine nu doar posibilă, ci și sustenabilă.

Foto: ID 97223278 © Antonio Guillem | Dreamstime.com