Pentru a fi mai eficient la locul de muncă e important să-ți iei din când în când pauze. Și pentru ca ele să funcționeze nu trebuie să fie neapărat lungi, nici dese ci doar de calitate. Iată ce trebuie să faci pentru a da randament mai bun la muncă chiar și după o pauză de cinci minute.

1. Stai departe de tehnologie

Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când faci o pauză este să te deconectezi de la tot ce înseamnă tehnologie. Nu-ți verifica conturile de social media și nu răspunde la mailuri. Nu te uita la telefon nici măcar  pentru a verifica ora, pentru asta există ceasul de la mână.

2.  Meditează

Închide ochii chiar și pentru două minute și încearcă să-ți golești mintea de gânduri. În aceste minute poți să faci un exercițiu de conștientizare a propriului corp, încordează-ți și apoi relaxează-ți mușchii începând de la picioare, în sus, până la față. Sau pur și simplu, concentrează-te pe respirație.  

3. Poartă o conversație plăcută

Ia-ți o pauză de cinci minute și intră în vorbă cu colegii de muncă, povestiți ceva amuzant, purtați o conversație în care să fii prezent sută la sută.   Atenție doar să nu vorbești cu cineva care acaparează discuția, e posibil să-ți consume toată energia.

4. Fă sport

Există o mulțime de exerciții  de 5 minute pe care le poți face la birou pentru a-ți detensiona corpul și pentru a te relaxa. Alege-le pe cele care sunt cele mai potrivite pentru tine și nu uita să faci din practicarea lor o rutină.

5. Fă-ți masaj

Masează-ți ușor lobul urechii, tâmplele, mușchii mâinii sau descalță-te și fă-ți un scurt masaj la tălpi. Asta te va relaxa cu siguranță nu doar pentru că e posibil să detensionezi anumite puncte unde se acumulează tensiune, însă și pentru că un masaj te va face să te concentrezi asupra ta.    Dacă te dor mâinile, masează-ți ușor mușchiul dintre degetul mare și arătător și degetele, de la bază spre vârf. Există o serie întreagă de exerciții de presopunctură a mâinilor pe care le poți face pentru echilibrul stării tale emoționale și fizice.

6. Ia o pauză de cafea

Ia-ți o pauză ca să-ți faci un ceai sau o cafea caldă (atenție, însă, la prea multă cofeină) și să mănânci ceva bun, fie o bucată de ciocolată, un fruct etc. Schimbarea activității și reînceperea muncii de birou după acest mic răsfăț te va ajuta să-ți dai restart.  

7. Ieși în aer liber

Fie că ieși pe terasă să iei o gură de aer proaspăt sau că faci o scurtă plimbare de 10 minute, faptul că ieși în aer liber te va ajuta să schimbi puțin peisajul, să-ți amintești să respiri regulat și să revii cu idei și forțe proaspete la birou.     

9. Joacă-te cu un animal

Beneficiile terapeutice pe care animalele le au asupra oamenilor sunt bine cunoscute, însă dacă în companie nu aveți o pisică, un cățel sau măcar o broască țestoasă, te poți juca și cu un stress toy,; se găsesc acum o mulțime de modele haioase și eficiente pentru „stress release”.

10. Fă ceva creativ

Te poți juca un un cub Rubik sau poți colora o carte, mai ales că acum pe piață au apărut sute de cărți cu mandale de colorat, nu trebuie decât să găsești una care te inspiră.

11. Fă-ți curățenie pe birou

La prima vedere aceasta nu pare o activitate relaxantă, însă la finalul curățeniei te vei simți cu siguranță mult mai bine. Un birou curat te va ajuta să te organizezi și să găsești soluții și idei la care poate nu te-ai gândit înainte.   

       12. Ascultă muzică relaxantă

Și încearcă să înțelegi versurile, asta te va deconecta de la munca de birou și-ți va punea mintea la contribuție într-un mod constructiv și distractiv. Iar dacă nu te vede nimeni, poți chiar să dansezi, dansul este cea mai bună metodă de deconectare.   Încearcă toate lucrurile de mai sus în pauza ta de muncă, pe rând sau combinate, și descoperă care e pentru tine secretul celei mai relaxante pauze.     Sursă foto: Shutterstock