Cum să faceți mișcare la locul de muncă: mai multă energie la serviciu
Exercițiile fizice sunt geniale pentru sănătatea mintală. Creierul va fi foarte fericit dacă le faceți. Ele sunt considerate a fi “medicamente-minune”. Majoritatea cercetărilor au arătat capacitatea lor incredibilă de a întări sănătatea mintală, deoarece acestea reduc simptomele anxietății și ale depresiei.
A găsi timp pentru a face mișcare poate fi cu adevărat o provocare. De ce să nu faceți o activitate fizică în timp ce lucrați? Luați în considerare următoarele 10 moduri de a adăuga activitatea fizică la rutina voastră de lucru.
1. Începeți cu drumul la serviciu
Mergeți la serviciu pe jos sau cu bicicleta. Dacă mergeți cu autobuzul sau cu metroul, coborâți cu o stație mai devreme decât de obicei și faceți pe jos tot restul drumului. Dacă mergeți cu mașina la locul de muncă, lăsați-o la capătul opus al parcării – sau parcați într-un alt loc din apropiere. La serviciu, urcați scările mai degrabă decât să luați liftul.
2. Ridicați-vă de pe scaun și lucrați
Căutați modalități de a vă ridica din scaun. Ridicați-vă în picioare și mergeți în timp ce vorbiți la telefon. Încercați să luați prânzul în picioare. Dacă este posibil, evitați mesajele și e-mailurile și, în schimb, mergeți la biroul colegului pentru a purta o conversație directă.
3. Luați pauze pentru a face mișcare
Mai degrabă decât să vă luați o cafea sau o gustare, faceți o plimbare revigorantă, faceți anumite exerciții pe treptele unei scări sau faceți un stretching blând. De exemplu, priviți în față, apoi coborâți bărbia în piept. Sau, în timp ce stați în picioare, apucați un picior de partea de jos, din spatele uneia dintre glezne, sau de pantaloni și aduceți-l spre fese. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde.
4. Aduceți-vă la muncă o minge de fitness
Luați în considerare schimbarea scaunului de birou cu o minge de fitness sau cu un balon de stabilitate bine umflat, astfel încât să vă puteți echilibra în siguranță pe acesta. Vă veți îmbunătăți echilibrul și vă veți tonifica mușchii de bază în timp ce stați la birou. Utilizați mingea de fitness în timpul zilei pentru squat-uri de perete sau pentru alte exerciții. Rețineți că, în unele cazuri, un scaun de birou poate fi mai potrivit.
5. Păstrați-vă echipamentul de fitness la locul de muncă
Păstrați benzile de tonifiere – cabluri elastice sau tuburi care opun rezistență când le trageți – sau greutățile mici de mână într-un sertar sau dulap de la birou. Faceți exerciții fizice între ședințe sau sarcini.
6. Uniți-vă eforturile
Găsiți câțiva colegi cu care să vă plimbați la ora prânzului. Bucurați-vă de prietenia celorlalți care sunt gata să se plimbe alături de voi. Vă puteți responsabiliza reciproc pentru acest exercițiu regulat și vă puteți încuraja unii pe alții atunci când lucrurile devin mai grele.
7. Organizați anumite întâlniri în timp ce vă plimbați
Atunci când este practic, planificați anumite întâlniri sau sesiuni de brainstorming în timp ce vă plimbați. Faceți ture în clădire sau dacă vremea este bună, planificați întâlnirile în aer liber.
8. Accelerați ritmul
Dacă munca voastră implică mersul pe jos sau ciclismul, accelerați ritmul. Cu cât vă plimbați mai mult și cu cât mergeți mai mult cu bicicleta, cu atât mai mari sunt beneficiile.
9. Călătoriți în interes de serviciu? Planificați dinainte cum veți face mișcare
Dacă sunteți blocat într-un aeroport așteptând un avion, luați-vă bagajele și faceți o plimbare energică. Alegeți un hotel care dispune de facilități de fitness – cum ar fi benzile de alergare, aparatele cu greutăți sau o piscină – sau vă luați echipamentul cu voi. Bineînțeles, puteți să faceți sărituri, genoflexiuni, abdomene și alte exerciții simple fără niciun fel de echipament.
10. Încercați un birou cu bandă de alergare
Luați în considerare o abordare orientată mai mult către a face mișcare în timp ce lucrați. Dacă vă puteți poziționa în condiții de siguranță și confortabil suprafața de lucru deasupra unei benzi de alergare – cu ecranul calculatorului pe un suport, cu o tastatură pe masă sau cu un birou veritabil pregătit pentru treptele de banda – ați putea merge în timp ce lucrați.
De fapt, cercetările sugerează că angajații supraponderali care înlocuiesc statul la birou cu mersul la birou ar putea să piardă în greutate și să facă activitate fizică zilnică. Ritmul nu trebuie să fie puternic. Probabil că va trebui să păstrați viteza la 1 km /h, deoarece este mai dificil să tastați dacă mergeți mai repede decât atât.
