Cum să îți controlezi stresul și anxietatea înainte de o săptămână de lucru

În momentul în care sfârșitul weekendului se apropie, iar gândurile încep să se îndrepte către provocările pe care le va aduce noua săptămână, mulți oameni experimentează o stare de neliniște accentuată, cauzată de acumularea responsabilităților profesionale și a presiunii de a performa constant. Această anxietate anticipativă, manifestată prin tensiune musculară, dificultăți de concentrare sau chiar insomnie, poate deveni o piedică majoră în menținerea echilibrului emoțional și a productivității.

Pentru a reduce aceste efecte negative și pentru a începe săptămâna cu un nivel optim de energie și claritate mentală, specialiștii recomandă o serie de strategii care contribuie la reglarea reacțiilor emoționale și la recăpătarea controlului asupra propriilor gânduri.

Crearea unei rutine care favorizează liniștea mentală

În loc să permită gândurilor anxioase să preia controlul asupra stării emoționale, persoanele care adoptă un ritual de relaxare înainte de începerea unei noi săptămâni reușesc să își îmbunătățească semnificativ rezistența psihologică. „Atunci când o persoană își alocă timp pentru a citi, pentru a asculta muzică liniștitoare sau pentru a practica exerciții de respirație, creierul învață să asocieze seara de duminică nu cu stresul zilei de luni, ci cu o tranziție armonioasă către un nou început”, subliniază Ana-Maria Ionescu, psiholog clinician, importanța unor activități care induc o stare de calm.

Planificarea realistă a sarcinilor pentru a elimina senzația de copleșire

În loc să fie lăsată la voia întâmplării, organizarea eficientă a începutului de săptămână joacă un rol esențial în reducerea anxietății. Atunci când agenda este încărcată cu prea multe responsabilități într-un timp limitat, nivelul de stres crește semnificativ, iar sentimentul de neputință devine copleșitor. Psihologul explică faptul că „persoanele care își stabilesc obiective realiste și își prioritizează sarcinile pe baza unui plan bine structurat reușesc să își mențină claritatea mentală și să evite senzația de haos”.

Reglarea respirației și tehnici de relaxare p

O minte copleșită de gânduri negative și de anticipări nefavorabile poate fi liniștită prin simpla focalizare asupra respirației. Practicarea unor exerciții de respirație profundă sau a unor tehnici de relaxare progresivă, în care fiecare grupă musculară este tensionată și apoi eliberată treptat, ajută la reducerea tensiunii acumulate. Această metodă activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil de inducerea unei stări de calm și siguranță.

Adoptarea unei perspective echilibrate asupra muncii

În multe situații, anxietatea legată de începutul săptămânii provine dintr-o tendință excesivă de perfecționism, care creează așteptări nerealiste și adaugă o presiune suplimentară asupra minții. „Atunci când o persoană învață să își tempereze standardele și să accepte faptul că nu orice situație poate fi controlată în mod absolut, nivelul de stres scade considerabil, iar capacitatea de adaptare la provocări crește”, mai spune expertul.

Sfaturile unui specialist: Cum reducem stresul de duminică seara?

Psihologul clinician și psihoterapeutul integrativ Alina Gabriela Ioniță a explicat pentru Revista CARIERE faptul că „stresul se definește ca o stare de tensiune mentală cauzată de o situație neplăcută sau dificilă. De multe ori, această stare ne cuprinde la sfârșitul weekendului, după ce am petrecut două zile fără presiunea termenelor limită și a muncii cotidiene, și poate duce chiar la oboseală mentală cronică, deoarece gândul permanent la ceea ce urmează reprezintă un consum de resurse psihice extrem”.

Pentru a combate această senzație de neliniște și apăsare, specialistul Alina Gabriela Ioniță recomandă câteva metode eficiente:
• Somnul odihnitor – Ideal este să ne punem în pat înainte de ora 23:00 și să păstrăm obiceiul de a merge la somn aproximativ la aceeași oră, chiar și în zilele libere. Astfel, organismul va avea suficientă energie. De asemenea, cu cel puțin jumătate de oră înainte de culcare, ar fi bine să lăsăm deoparte orice device electronic.
• Respirația profundă – Un set scurt de 8-10 respirații profunde poate ajuta la calmarea sistemului nervos. Tragem aer adânc în piept, cât putem de tare, și îl eliberăm treptat, puțin câte puțin.
• Evitarea supraîncărcării weekendului – Nu trebuie să ne aglomerăm zilele libere cu toate activitățile pe care nu am reușit să le facem în timpul săptămânii. Este mai eficient să ne concentrăm pe activitățile esențiale și prioritare, pentru a ne oferi timp real de relaxare.
• Hidratarea corespunzătoare – Aceasta nu înseamnă doar consumul de apă plată, ci și apă ușor mineralizată, care oxigenează celulele și reduce efectele stresului oxidativ. De asemenea, putem opta pentru ceaiuri relaxante, precum mușețel sau mentă, ori pentru smoothie-uri hrănitoare.

În loc să fie percepută ca o stare imposibil de evitat, anxietatea premergătoare unei noi săptămâni de lucru poate fi gestionată eficient prin adoptarea unor obiceiuri care favorizează echilibrul emoțional și claritatea mentală. Crearea unei rutine relaxante, organizarea realistă a sarcinilor, utilizarea tehnicilor de relaxare și menținerea unui stil de viață sănătos reprezintă strategii eficiente care permit oamenilor să își păstreze motivația și să își înceapă săptămâna într-un mod armonios.

CITEȘTE ȘI: Scrisoare de dragoste pentru jobul meu, de Valentine’s Day!

FOTO: ID 48436810 © Alphaspirit | Dreamstime.com