6 lucruri de făcut peste weekend pentru a avea o săptămână de lucru mai bună

Nu numai că veți fi mai relaxați și vă veți putea bucura de timpul liber, dar veți fi, de asemenea, pregătiți pentru următoarea săptămână de lucru, în loc să vă trageți picioarele pentru a lucra luni dimineața. Există momente când trebuie să mai lucrezi câte ceva în timpul tău liber, dar obișnuința nu este în interesul tău sau în interesul companiei tale. Iată șase moduri de a vă asigura că sunteți gata pentru săptămâna de lucru, fără să afecteze cu nimic weekend-ul dumneavoastră.

1. Lăsați munca la birou – chiar dacă trebuie să vă deconectați

Dacă nu reușiți să faceți acest pas, chiar și în perioade mici de timp, probabil că vă simțiți ca și cum ați mers în mod constant spre incendierea inevitabilă. Toată lumea știe că ar trebui să plece de la biroul lor vineri după-amiaza sau poate vineri seara. Dar vin zilele de sâmbătă și duminică și vă găsesc ocupat să verificați e-mailurile, să faceți o prezentare pentru săptămâna viitoare sau să citiți câteva documente pentru o înțelegere mai bună a unor planuri viitoare. Nu sunteți singurii – aproximativ 30% dintre utilizatorii de telefonie mobilă își verifică conturile de e-mail în weekend. Dar acest lucru nu vă va face mai eficienți atunci când trebuie să vă întoarceți la muncă.

Frances Booth, autor al The Distraction Trap: How to Focus in a Digital World , a scris într-un material pentru Forbes că, dacă te simți ca și cum n-ai făcut suficient în timpul săptămânii și trebuie să recuperezi, poate ar trebui să te concentrezi pe îmbunătățirea amânării. Oamenii care merg în vacanță și se deconectează cu adevărat spun că sunt mai productivi când se întorc, iar weekend-urile ar trebui văzute ca niște vacanțe săptămânale.

Nu sunteți sigur ce să faceți fără telefon? Warren Buffett joacă the ukelele când nu este ocupat fiind regele Wall Street. Găsiți ceva relaxant de făcut, fără laptop, telefon sau tabletă și vedeți ce se întâmplă.

2. Faceți mișcare

Dacă intențiile voastre bune de a merge la sala de gimnastică de sâmbătă dimineață nu s-au scurs în ultima săptămână … sau lună … este timpul să ne întoarcem pe șa. Sau bandă. Exercițiile fizice pot fi un remediu pentru toate tipurile de afecțiuni legate de locul de muncă, inclusiv dureri de spate, mai ales pentru persoanele care stau pe tot parcursul zilei într-un scaun teribil.

Dacă nu sunteți tipul de persoană care iubește să facă exerciții fizice, există o mulțime de trucuri pentru a vă duce la sală. Sau vă puteți păcăli să vă mișcați mai mult decât vă așteptați, luând un frisbee pentru parc, mergând în oraș în loc să conduceți două blocuri sau luând o clasă de dans. Autorul și expertul în eticheta de afaceri, Jacqueline Whitmore, scrie pentru entreprenor că vă veți simți revigorat și probabil că veți dormi mai bine.

În plus, acest lucru nu este un lux pentru unii oameni – toată lumea ar trebui să facă din acest lucru o prioritate indiferent de modul în care este ambalat calendarul. Anna Wintour, redactorul-șef al Vogue, joacă tenis o oră în fiecare zi. Găsiți un hobby, și țineți-vă de el.

3. Mâncați

S-ar putea să fiți foarte entuziasmați de nachos și de aripioarele care vin odată cu sezonul de fotbal, dar weekend-urile sunt, de asemenea, timpul în care să scăpați de prânzurile și cinele din picioare din timpul săptămânii. Alimentele sunt alimente, dar la un moment dat ar trebui să fie și hranitoare.

"Fructele proaspete și legumele, cerealele integrale și sursele bogate în proteine completează vitaminele și mineralele esențiale care pot lipsi în dieta de zi cu zi. Dacă vă bucurați de gătit, încercați câteva rețete noi acasă sau faceți o cursă de gătit ", sugerează Whitmore.

În timp ce aveți timp suplimentar peste week-end, investiți în dieta dumneavoastră. S-ar putea să nu aveți timp să vă gândiți la aceasta în întreaga săptămână între întâlniri, dar weekend-urile sunt momentul pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie. În plus, multe dintre ele vă vor ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și chiar să luptați împotriva stresului, de care veți avea nevoie pentru săptămâna viitoare.

4. Lăsați mintea să rătăcească

Vă amintiți de toate visele din timpul zilei care au fost scurtate în timpul programului 9-5, deoarece trebuie să vă concentrați pe e-mail-ul care tocmai a venit? Acum e timpul să vă reveniți. Dacă meditația, întinderea sau scrierea într-un jurnal este modul dvs. de reflecție asupra lumii, asigurați-vă că aveți timp să faceți acest lucru în aceste două zile, chiar dacă nu puteți găsi timpul necesar pentru acestea în alte momente ale programului.

"Lăsarea minții voastre să rătăcească este importantă pentru a face legături între diferite informații," sfătuiește Booth. "Aceasta ne poate ajuta să conectăm lucruri aparent neconectate și deseori duce la idei strălucitoare".

Weekend-urile sunt și timpul perfect pentru a reflecta asupra progresului dvs. – bun sau rău. Bill Gates a spus: "Este bine să sărbătoriți succesul, dar este mai important să luați în considerare lecțiile de eșec". Este timpul să evaluați unde vă aflați și să vă reorientați prioritățile pentru săptămâna viitoare, dacă ați devenit un pic distras de imaginea de ansamblu.

5. Scăpați de lista imaginară de sarcini

Mai rău decât lista de sarcini pe care ceilalți v-o dau, este cea mentală pe care o păstrați în capul dvs. Mașina trebuie spălată? Trebuie să luați hainele de la curățătorie și să o sunați pe mama dvs.? În loc să continuați să vă auto-sugrumați cu toate aceste lucruri, acum este momentul să abordați situația pe cont propriu înainte ca acestea să devină o mulțime covârșitoare de comisioane personale.

"Deseori, ceea ce ne copleșeste în timpul săptămânii este o grămadă de sarcini de administrare personale de care trebuie să ne ocupăm pentru care nu avem timp să le onorăm în timpul serviciului. Un week-end este un moment bun pentru a rezolva alte lucruri care nu țin de serviciu și care ar putea duce la mici întârzieri dacă nu sunt făcute, lăsându-vă astfel loc pentru a vă concentra pe alte lucruri ", a spus Booth.

6. Odihniți-vă

Odihna poate uneori să pară foarte diferită de relaxare. În acest caz, poate fi un amestec de relaxare – cum ar fi răcorirea într-o piscină sau în curtea din spate – și o adevărată odihnă. Trageți un pui de somn, dormiți dacă trebuie și, în general, relaxați-vă. "Munca constantă de nivel scăzut, care se desfășoară în timpul serilor și week-end-urilor (de exemplu, verificarea e-mail-ului și efectuarea sarcinilor de lucru) pot duce la nefolosirea oportunității de a obține odihna de care avem nevoie. Pentru că deținerea de dispozitive digitale înseamnă că putem lucra oriunde și oricând, adoptăm adesea aceste obiceiuri fără să ne gândim prea mult la consecințe ", spune Booth, care se întâmplă să fie un expert în obiceiurile digitale.

Aparent, Oprah practică liniștea timp de 20 de minute câte o dată, de două ori pe zi. Dacă nu puteți face acest lucru, asigurați-vă cel puțin că aveți șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, chiar dacă sunteți tentați să stați până târziu în oraș. Îți vei mulțumi pentru restul săptămânii.