Stresul O problema pentru dumneavoastra?
Stresul denumeste in primul rand situatia, factorul care, atunci cand actioneaza in exces, devine nociv din punct de vedere fizic sau psihologic, provocand o stare de tensiune. Intelegem deci ca stresul nu este neaparat un fenomen negativ. Un nivel moderat al stresului este parte a unui echilibru dinamic al vietii, constituind un important factor motivational. Stresul intens, continuu si repetat devine patologic, antrenand tulburari psihologice si fizice. Acest factor poate fi o persoana, o situatie, o conditie de mediu. El poate consta intr-un eveniment negativ major (moartea unei persoane apropiate, pierderea locului de munca, separarea de persoana iubita), dar si tensiuni si presiuni zilnice, ce afecteaza profund prin frecventa lor. Un element al vietii si al activitatii poate deveni stresor cand este perceput ca o amenintare la adresa securitatii fizice si psihice, la adresa indeplinirii aspiratiilor, a realizarii si afirmarii potentialului personal sau ca situatie ce depaseste abilitatile persoanei de a-i face fata.
Stresul este conceput si ca stare, reactie a persoanei ca intreg (organism, psihic, sistem cognitiv, emotional, de valori si atitudini) la agentul stresor. Aceasta stare se manifesta si poate fi evaluata printr-o serie de simptome care sunt cu atat mai intense si mai numeroase, cu cat starea de stres este mai profunda si mai accentuata.
Unul dintre cei mai redutabili factori stresori este mediul organizational, locul de munca si numeroasele sale surse care pot genera stres: supraincarcarea cu sarcini, ambiguitatea rolului, relatiile cu colegii, conflictul in exercitarea responsabilitatilor, insecuritatea locului de munca, lipsa de perspectiva in dezvoltarea carierei, lipsa oportunitatilor de exprimare si dezvoltare a potentialului.
Si, in final, o ultima remarca in aceasta scurta trecere in revista a universului deosebit de complex al stresului. Nu toata lumea reactioneaza la un factor stresor in aceeasi maniera, cu aceeasi intensitate. Capacitatea de mentinere a echilibrului psihic in situatiile stresante depinde de cele mai multe ori de modul in care percepem situatia, de experientele traite in raport cu situatii de acest gen sau similare, ca si de modul in care ne raportam la activitate, la intreaga viata.
Testul de mai jos va invita sa va evaluati nivelul stresului si impactul pe care acesta il are asupra echilibrului dv. psihic. Incercuiti, pentru fiecare enunt, varianta corespunzatoare frecventei cu care apreciati ca apare in comportamentul dv. situatia descrisa.
1. Cand lucrez, gandul imi zboara cu usurinta in alta parte.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
2. Mi s-a intamplat in ultimul timp sa omit unele detalii importante in realizarea sarcinilor de serviciu, pe care nu le-as fi omis in mod normal.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
3. Atunci cand vine vorba de a lua o decizie, imi este greu sa ma hotarasc si, cand o fac, nu sunt sigur ca am luat decizia cea mai buna.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
4. Ma gandesc ca nu se va mai intampla nimic bun in viata mea.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
5. De ceva timp, cei din jur cu greu imi mai pot intra in voie.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
6. Cred din ce in ce mai mult ca nu am cele necesare pentru a face fata cu succes problemelor cu care ma confrunt.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
7. Mi se pare ca viata mea nu se indreapta in nici o directie, in orice caz nu intr-una buna.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
8. Am o stare generala de plictiseala, nu am chef sa fac nimic.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
9. Imi vine foarte greu sa ma mai trezesc dimineata pentru a ma duce la serviciu.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
10. Simt ca fac totul ca un robot, fara sa ma implic cu adevarat.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
11. Am tendinta de a verifica de mai multe ori un lucru pentru a ma asigura ca e bine facut.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
12. In ultimul timp, nu am mai avut nici o idee noua sau o initiativa.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
13. Cred ca nu am sa reusesc niciodata sa rezolv toate problemele pe care le am.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
14. Oboseala a inceput sa imi afecteze performanta in munca.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
15. Chiar si cand vreau sa ma relaxez, imi vin in minte toate problemele care au ramas nerezolvate.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
16. Ma supar si ma enervez destul de usor la cele mai mici frustrari.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
17. Nimic din ceea ce fac ceilalti nu este suficient de bine sau pe placul meu si ma asigur ca si ei afla asta.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
18. Sunt permanent pe fuga, mereu am ceva de facut.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
19. Daca ma gandesc bine, nu mai fac nimic cu placere.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
20. Am impresia ca nu mai pot avea nici un fel de control asupra vietii mele sau asupra unora dintre aspectele acesteia (exercitarea activitatii profesionale, relatiile cu ceilalti, cheltuirea banilor, viata personala).
- Adevarat
- Relativ
- Fals
21. Simt ca duc pe umeri o povara prea mare pentru puterile mele.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
22. In ultimul timp, au existat putine momente in care am fost vesel si plin de viata.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
23. Ma simt ca un butoi de pulbere gata sa explodeze.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
24. Somnul meu nu mai este deloc odihnitor. Dorm agitat si ma trezesc dimineata la fel de obosit.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
25. In ultimul timp, am avut unele mici accidente din cauza lipsei de atentie.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
26. Am tendinta de a raspunde agresiv la cea mai mica jignire adresata.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
27. Am ajuns sa cred ca gandirea mea este dominata de impulsivitate si reactii afective.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
28. Productivitatea mea la locul de munca a scazut in ultimul timp.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
29. Ma gandesc permanent la problemele cu care ma confrunt, ceea ce imi afecteaza eficienta la serviciu.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
30. Se intampla sa simt ca nu mai am aer.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
31. In ultimul timp, mi s-a intamplat sa uit sa ma prezint la o intalnire sau sa rezolv unele probleme de serviciu.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
32. Am ajuns sa cred ca nu stiu sa fac nimic cum trebuie.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
33. Ma simt ca si cum un val m-ar purta intr-o anumita directie, fara a sti care este aceasta.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
34. Simt ca nu mai stiu sa traiesc cu adevarat.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
35. Merg la serviciu pentru ca asa trebuie, nimic mai mult.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
36. Ma gandesc ca, in activitatea mea, trebuie sa fac totul perfect.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
#squarebanner#
37. Imi simt mintea blocata.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
38. Am impresia ca timpul fuge fara a face ceva concret.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
39. Mi s-a intamplat sa imi pierd cumpatul de prea multe ori in ultima vreme.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
40. In ultimul timp, am devenit foarte critic cu cei din jurul meu.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
41. Ma simt mai mereu fara vlaga, lipsit de putere si energie, oricat de mult m-as odihni.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
42. Imi pierd buna dispozitie la cea mai mica suparare sau frustrare.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
43. Totul se petrece cu prea mare rapiditate pentru mine.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
44. Comportamentul meu alimentar s-a modificat in ultimul timp. Am inceput sa mananc mult mai mult/mult mai putin
- Adevarat
- Relativ
- Fals
45. In ultimul timp, am simtit unele dureri in capul pieptului.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
46. In ultima vreme, nu ma mai pot bucura de nimic in viata mea.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
47. Ma gandesc ca nu voi avea timp pentru a face tot ce am de facut.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
48. Am tendinta de a-i repezi si brusca pe ceilalti, mai ales cand sunt obosit.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
49. In ultimul timp, imi vine sa plang din orice.
- Mai mereu
- Uneori
- Foarte rar
50. Am devenit foarte sensibil la criticile celor din jur.
- Adevarat
- Relativ
- Fals
Cotare: Acordati-va cate un punct de fiecare data cand ati incercuit expresia "Foarte rar" sau "Fals", cate doua puncte de fiecare data cand ati incercuit expresia "Uneori" sau "Relativ" si cate trei puncte de fiecare data cand ati incercuit expresia "Mai mereu" sau "Adevarat". Insumati punctajele. Totalul obtinut exprima ecoul pe care il au in viata dv. agentii stresori cu care va confruntati.
Mai putin de 68 de puncte:
Stare buna, nivel optim al stresului
Faceti fata cu bine problemelor inerente cu care va confruntati in fiecare zi. Poate viata a fost mai blanda cu dv. sau poate aveti un dar deosebit prin care reusiti sa va protejati echilibrul sufletesc de actiunile nocive din mediu. Iubiti viata asa cum este, cu bune si rele. Va pricepeti sa gasiti surse permanente de energie care sa va hraneasca spiritul. Interpretati dificultatile ca provocari care se cer a fi depasite si care va motiveaza permanent.
Intre 69 si 147:
Stres mediu, primul nivel de stres cu impact negativ
In general, sunteti o persoana linistita si calma, cu un nivel constant de energie, fara tensiuni si conflicte aparente. Insa reactiile dv., atunci cand problemele se acumuleaza, cand dificultatile se succeda in mod rapid, va tradeaza vulnerabilitatea. In aceste conditii, este afectat in special echilibrul dv. emotional, care insa poate avea efecte si asupra capacitatilor cognitive. Este necesar sa va planificati mai bine activitatea, sa va relaxati si sa luati lucrurile putin "mai usor".
Peste 148 de puncte:
Stres semnificativ, sever
Sunteti in totala deriva, ca un vas in mijlocul oceanului pe timp de furtuna. Simtiti ca nu mai puteti avea control asupra nici unui element din viata dv. Cele mai mici frustrari sau obstacole sunt de natura sa provoace reactii devastatoare. Starea in care va aflati va submineaza calmul, gandirea logica si flexibilitatea, atat in plan cognitiv, emotional si comportamental, cat si insasi bucuria de a trai si a desfasura o activitate profesionala. Starea aceasta nu va intarzia sa determine grave probleme de sanatate, atat mentala, cat si fizica, unele deosebit de grave, precum bolile de inima, diabet sau ulcer. Asta daca nu a facut-o deja! Aveti clar nevoie de asistenta unui psiholog sau medic. In primul rand, pentru a distinge cu precizie intre simptomele stresului si simptome care pot indica alte afectiuni psihice sau fizice.