Acest tip de exerciţii îţi aduce beneficii semnificative pentru minte şi corp – Pot fi făcute la orice vârstă

PHE a publicat un studiu care arată că oamenii pot avea o condiţie fizică bună la orice vârstă dacă fac exerciţiile fizice potrivite.

Ideea este că trebuie să avem grijă să ne antrenăm corpul, ca tot unitar, pentru a funcţiona mai eficient, transmite BBC.

Adică nu sunt necesare doar exerciţiile destinate anumitor părţi (cum e aerobicul pentru inimă şi plămâni, de exemplu).

Potrivit cercetătorilor, ar trebui să facem antrenament pentru tot corpul cel puţin de două ori pe săptămână.

O opţiune ar fi ridicarea greutăţilor, încă la fel de bine funcţionează şi dansul, precum şi tenisul.

Iată activităţile care aduc cele mai mari beneficii:

• jocurile cu mingea
• sporturile care se joacă cu rachete şi palete
• dansul
• mersul nordic (te foloseşti şi de beţe, pentru a lucra şi partea superioară a corpului, nu doar picioarele)
• exerciţii pentru rezistenţă
• Yoga, Tai Chi şi mersul pe bicicletă sunt, de asemenea, folositoare pentru întărirea musculaturii şi a oaselor

Doar unul dintre trei bărbaţi din Marea Britanie şi una dintre femei fac destule exerciţii pentru a se menţine sănătoşi şi, în acelaşi timp, pentru a-şi întări musculatura şi oasele.

Beneficii

Întărirea oaselor şi a musculaturii îmbunătăţeşte condiţia fizică şi te ajută să ai o stare de spirit mult mai bună. De altfel, reduce riscul de deces prematur.

Un stil de viaţă în care includem cel puţin de două ori pe săptămână astfel de activităţi este de folos şi în momente precum sarcina, menopauza, pensionarea sau recuperarea după spitalizare.

Experţii susţin că, la tineri, masa musculară şi cea osoasă creşte foarte repede, maximul fiind atins în jurul vârstei de 30 de ani.

Odată ce trecem de a treia decadă a vieţii, tot ce putem face este să menţinem tot ce am acumulat în tinereţe sau măcar să încetinim procesul natural de descreştere.

"A avea o viaţă activă nu înseamnă doar să îţi faci inima sa bată mai cu spor – cu toate că acest lucru e un bun început. Activităţile care ne întăresc oasele şi muşchii, combinate cu cardio, ne aduc beneficii foarte mari. Iar vestea bună e că nu e niciodată târziu să începi", spune medicul Zoe Williams de la Public Health England.

Adulţii ar trebui să facă:

• cel puţin 150 de minute de activităţi de tip aerobic, de o intensitate moderată, pe săptămână
• exerciţii de întărire a musculaturii şi oaselor, cel puţin două zile pe săptâmână.