Burnout. Impactul asupra sănătății mintale și modalități de restabilire a echilibrului interior
În 2019, ”burnoutul” a fost recunoscut de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) drept un ”fenomen ocupațional”. Această recunoaștere vine ca urmare a impactului semnificativ pe care epuizarea profesională îl poate avea asupra sănătății și bunăstării individuale.
Ce este sindromul burnout?
Burnoutul este o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală cauzată de stresul excesiv și prelungit. Apare atunci când te simți copleșit, epuizat emoțional și incapabil să faci față cerințelor constante. Pe măsură ce stresul persistă, începi să-ți pierzi interesul și motivația care te-au determinat să preiei un anumit rol. Persoanele aflate în burnout își pierd total motivația și energia.
Efectele negative ale burnoutului se extind în toate domeniile vieții, inclusiv acasă, la locul de muncă și în viața socială. Burnoutul poate provoca, de asemenea, schimbări pe termen lung în corpul tău, care te fac vulnerabil la afecțiuni ale sistemului imunitar, boli cardiovasculare sau depresie.
Ești pe drumul către burnout?
Ai putea fi pe drumul către burnout dacă:
- Fiecare zi este o zi proastă.
- Munca ta și viața de familie îți aduc o pierdere totală de energie.
- Ești epuizat tot timpul.
- Majoritatea zilei tale este petrecută cu sarcini pe care le consideri fie plictisitoare, fie copleșitoare.
- Ai senzația că nimic din ceea ce faci nu face o diferență sau nu ești apreciat.
Semne și simptome ale burnoutului
Majoritatea dintre noi avem și zile în care ne simțim copleșiți, obosiți sau neapreciați – când pentru a ne da jos din pat necesită determinarea lui Hercule. Cu toate acestea, dacă te simți astfel în marea parte a timpului, cel mai probabil sindromul de burnout s-a instalat.
Burnout-ul este un proces gradual. Nu se întâmplă peste noapte, ci de cele mai multe ori apare treptat. Semnele și simptomele sunt subtile la început, dar devin mai severe pe măsură ce trece timpul. Dacă ești atent și reduci activ stresul, poți preveni un colaps major. Dacă le ignori, în cele din urmă vei ajunge la epuizare.
Semne și simptome fizice ale burnoutului
- Te simți obosit și epuizat în cea mai mare parte a timpului.
- Imunitate scăzută, boli frecvente.
- Dureri de cap frecvente sau dureri musculare.
- Dureri de stomac/probleme intestinale
- Schimbări în apetit sau obiceiurile de somn.
Semne și simptome emoționale ale burnoutului
- Sentimentul de eșec și îndoială de sine.
- Te simți constant neajutorat și neapreciat.
- Detasare, sentiment de singurătate.
- Pierderea motivației. O perspectivă din ce în ce mai cinică și negativă asupra vieții.
- Scăderea satisfacției și sentimentului de realizare.
Semne și simptome comportamentale ale burnoutului
- Fuga de responsabilități.
- Retragere sau izolare
- Performanță redusă în sarcinile de zi cu zi
- Utilizarea alimentelor, drogurilor sau alcoolului ca mecanisme de adaptare.
- Explozii emoționale.
- Absența de la muncă sau întârzierile repetate.
Cauzele apariției sindromului burnout
Burnoutul are adesea ca sursă locul de muncă. Dar oricine se simte suprasolicitat și neapreciat este expus riscului de epuizare, de la angajatul harnic care nu a avut vacanță de ani de zile, până la mama stresată care se ocupă de copii, treburile casnice și un părinte în vârstă.
Cu toate acestea, epuizarea nu este cauzată doar de munca stresantă sau de prea multe responsabilități. Alți factori contribuie la epuizare, inclusiv stilul de viață și trăsăturile de personalitate. De fapt, ceea ce faci în timpul liber și modul în care privești lumea pot juca un rol la fel de important în generarea unui stres copleșitor, ca și cerințele de la locul de muncă sau de acasă.
Cauzele legate de muncă ale burnoutului
- Simți că ai puțin sau deloc control asupra muncii tale.
- Lipsa recunoașterii sau a recompensei pentru munca ta.
- Așteptări vagi sau excesiv de solicitante în ceea ce privește locul de muncă.
- Realizarea unei munci monotone, lipsită de provocări.
- Lucrul într-un mediu haotic sau cu presiune ridicată.
Cauzele de stil de viață care pot duce la epuizare
- Lucrul în exces, fără suficient timp pentru socializare sau relaxare.
- Lipsa relațiilor apropiate și de sprijin.
- Asumarea prea multor responsabilități, fără suficient ajutor din partea celorlalți.
- Lipsa somnului suficient.
Trăsăturile de personalitate pot contribui la apariția burnoutului
- Tendința de a fi perfecționist; nimic nu este niciodată suficient de bun.
- Vedere pesimistă asupra propriei persoane și asupra lumii.
- Nevoia de a avea controlul; reticență în a delega altora.
- Personalitate de tip A, cu tendință spre realizări înalte.
10 pași pe care îi ai de făcut dacă te confrunți cu burnoutul
Abordarea epuizării profesionale implică, în mod obișnuit, recunoașterea faptului că te confrunți cu această problemă și apoi încercarea de a reduce factorii de stres.
Acum este momentul să faci o pauză și să schimbi direcția, învățând cum poți să te ajuți să depășești burnout-ul. Dacă recunoști că unele dintre aceste semne de avertizare încep să se strecoare în viața ta sau sunt deja prezente, iată câteva modalități de a-ți regăsi din nou starea de bine:
Recunoaște și acceptă burnoutul: Primul pas important este să recunoști că ești afectat de burnout și să accepți această realitate. Conștientizarea și acceptarea ne permit să mergem mai departe.
Prioritizează odihna și somnul: Acordă o importanță deosebită odihnei și somnului. Stabilește-ți un program regulat de somn și asigură-te că îți oferi suficient timp pentru a te relaxa și recupera.
Stabilește limite și spune “nu”: Învață să spui “nu” atunci când te simți copleșit și suprasolicitat. Stabilește limite clare în ceea ce privește responsabilitățile și îndatoririle tale, astfel încât să poți gestiona mai bine energia și timpul tău.
Angajează-te în activități care îți aduc bucurie: Identifică activitățile care îți fac plăcere și care te relaxează. Fie că este vorba de citit, de plimbări în natură, de pictat sau de ascultat muzică, acordă-ți timp pentru aceste activități și bucură-te de ele.
Învață să delegi: Dacă ai ocazia, împarte sarcinile și responsabilitățile cu alți membri ai echipei tale sau cu cei din jurul tău. Învață să delegi și să ceri ajutor atunci când este necesar. Nu trebuie să faci totul singur.
Creează o rutină de relaxare: Stabilește un ritual de relaxare zilnic sau săptămânal care să te ajute să reduci stresul și să îți încarci bateriile emoționale. Poate fi vorba despre meditație, yoga, tehnici de respirație sau orice altceva care te ajută să te destresezi și să te relaxezi.
Acordă atenție nutriției și activității fizice: În alimentație, încearcă să consumi alimente sănătoase și echilibrate, care să-ți ofere energia necesară. De asemenea, găsește timp pentru a face exerciții fizice regulate, deoarece acestea pot ajuta la eliberarea de stres și la creșterea nivelului de energie.
Stabilește limite digitale: Redu timpul petrecut pe dispozitivele digitale și stabilește limite clare pentru utilizarea lor. Încearcă să eviți verificarea constantă a e-mailurilor sau a rețelelor sociale, în special în timpul liber, pentru a-ți oferi o pauză necesară și pentru a-ți menține echilibrul mental.
Caută sprijin social: Vorbește cu prietenii și familia despre ceea ce simți și trăiești. Împărtășirea experiențelor poate ajuta la reducerea stresului și la încărcarea emoțională. Dacă este necesar, consideră posibilitatea de a căuta ajutor profesional, cum ar fi un terapeut sau un psiholog.
Îngrijește-te de tine: Fii blând cu tine însuți și îngrijește-te de nevoile și dorințele tale. Acordă-ți timp pentru relaxare, autoreflecție și dezvoltare personală. Nu uita să-ți exprimi recunoștința pentru lucrurile bune din viața ta și să-ți reamintești constant valorile și scopurile tale.
Ce poți face pentru a evita burnoutul?
Prevenția este o componentă esențială în abordarea și gestionarea burnout-ului, oferind oportunitatea de a interveni înainte ca epuizarea și stresul să devină copleșitoare. În contextul în care ritmul vieții moderne și presiunile cotidiene se intensifică, este vital să acorzi atenție semnelor timpurii de epuizare și să iei măsuri proactive pentru a-ți proteja sănătatea mintală și bunăstarea.
Prevenția burnoutului implică înțelegerea factorilor declanșatori și adoptarea unui set de strategii și obiceiuri care să consolideze rezistența și să mențină echilibrul în fața provocărilor. Prin adoptarea unui stil de viață echilibrat, identificarea și gestionarea stresului, stabilirea limitelor și prioritizarea sănătății mintale, poți crea un fundament solid pentru a preveni epuizarea emoțională și profesională.
Iată 3 lucruri pe care le poți face constant pentru a evita burnoutul
Explorează o nouă activitate creativă: Încearcă să te implici într-o activitate creativă care să fie complet diferită de ceea ce ai făcut până acum. Descoperirea unei noi forme de exprimare poate aduce un sentiment de noutate și entuziasm în viața ta.
Schimbă mediul: Ieși din rutina ta obișnuită și încearcă să te expui la un mediu complet nou. Poți să faci o excursie într-un loc nou, să vizitezi un muzeu sau să te implici în activități în aer liber într-un cadru natural.
Acest articol este preluat din ediția print a Revistei CARIERE nr. 285
Pentru abonare, click aici
