Cum îți faci un spațiu de lucru acasă care nu te obosește, chiar dacă nu-l poți reamenaja

Un birou bine organizat nu înseamnă neapărat mobilier nou. Oboseala de la finalul zilei poate avea mai puțin de-a face cu volumul de muncă și mai mult cu felul în care e configurat spațiul tău de lucru. Nu trebuie să dai, însă, totul peste cap pentru a face mici ajustări care să conteze.

Chiar dacă lucrezi de la masa din bucătărie sau dintr-un colț al dormitorului, e important să delimitezi acel spațiu cât mai clar. Nu pentru alții, ci pentru tine. Pune un suport de documente, un mic separator sau un covoraș sub scaun, orice semnal vizual care îți spune „acum sunt la birou”. Creierul tău are nevoie de un punct de reper ca să intre în modul de concentrare.

Eliberează suprafața și privirea

Cu cât ai mai puține obiecte în raza vizuală, cu atât obosești mai greu. Lasă pe birou doar ce folosești cu adevărat în ziua respectivă. Înlocuiește post-it-urile înghesuite cu o agendă deschisă sau o aplicație clară. Dacă nu ai o fereastră aproape, găsește un tablou sau o imagine relaxantă spre care să-ți poți ridica privirea din când în când. E o formă reală de pauză mentală.

Ajustează lumina

O lumină de birou poziționată greșit îți poate solicita ochii inutil. Dacă nu poți schimba amplasarea mesei, poți schimba direcția lămpii sau poți folosi o sursă de lumină difuză. Evită ecranele în fața unui geam puternic sau lumina rece directă seara. Ochii obosiți contribuie la epuizare generală, chiar dacă nu simți imediat.

Rutină de început și sfârșit

Una dintre cele mai mari surse de oboseală în work from home e faptul că nu simți unde începe și unde se termină ziua. Creează un mic ritual de start (poate fi o cafea la birou, o listă scrisă de mână sau o piesă muzicală) și unul de final (închiderea laptopului, mutarea scaunului, un duș rapid). E ca și cum ai încuia simbolic ușa biroului.

Investește în confortul minim

Poate nu poți schimba scaunul sau biroul, dar poți adăuga un suport lombar, un mouse ergonomic sau o tastatură separată care îți scade tensiunea din umeri. Un suport pentru laptop care ridică ecranul la nivelul ochilor poate face o diferență majoră în câteva zile, nu luni.

CITEȘTE ȘI: România este pe ultimul loc în UE la durata medie a vieții profesionale – HARTĂ

Foto: ID 71881199 © Mikath | Dreamstime.com