Cum recâștigăm timpul „furat” de tehnologie

Într-o eră digitală, tehnologia pare să consume tot mai mult din timpul nostru. De la notificări constante pe telefoane și mesaje urgente, până la rețelele sociale care ne captează atenția, viața noastră se desfășoară într-un ritm alert, aproape imposibil de controlat. Un studiu realizat de McKinsey sugerează că această „furt de timp” digital este o problemă majoră pentru mulți dintre noi. Totuși, există soluții eficiente pentru a regăsi echilibrul și a recăpăta controlul asupra propriei zile.

Stabilirea unor limite clare

Un prim pas în regăsirea echilibrului presupune stabilirea unor limite clare față de tehnologie. Aceste limite se pot aplica atât în viața personală, cât și la locul de muncă. De exemplu, unii oameni aleg să dezactiveze notificările pentru aplicațiile non-esențiale, reducând astfel disctracțiile. Studiul realizat de McKinsey arată că angajații care limitează timpul petrecut pe telefoane sunt mult mai productivi și mai concentrați asupra sarcinilor importante.

Deconectarea completă pentru o perioadă

O practică recomandată de specialiști este deconectarea completă de la tehnologie pentru anumite perioade de timp. Aceasta poate însemna o oră de pauză fără internet, o seară fără telefoane sau chiar o întreagă zi dedicată activităților offline. Angajații care aleg să se deconecteze periodic revin la locul de muncă mult mai proaspeți și mai eficienți. Astfel, deși tehnologia poate părea indispensabilă, pauzele digitale aduc beneficii semnificative pentru sănătatea mentală și productivitate.

„Este necesar pentru creșterea energiei și satisfacției în muncă să avem pauze scurte după fiecare oră desfășurată în fața ecranelor, spații iluminate cu lumină naturală și posibilitatea de a privi în depărtare, pentru odihnirea ochilor, întâlniri față în față, precum și alternarea scrisului digital cu cel de mână, păstrarea concentrării pe câte o activitate în parte și eliminarea notificărilor, chiar dacă se vorbea cândva despre multitasking, puteți observa cum trecerea de la o atribuție la alta și înapoi consumă timp și energie, iar pentru aceasta este necesar să participe organizatoric și angajatul, și angajatorul. Iar peste toate, dezvoltarea capacității de a fi conștient de propria stare și propriile nevoi, nu dorințe, a le împlini singuri și prin solicitarea ajutorului este necesară pentru a păstra echilibrul psiho-emoțional și profesional,” spune Carmen Dolores Goșa, psiholog.

CITEȘTE ȘI: Sănătatea mintală a angajaților și cum te ajută tehnologia

Revenirea la activități offline

În loc să petrecem timpul în fața ecranului, activitățile offline pot contribui mult la restabilirea echilibrului. Citirea unei cărți, practicarea unui sport sau petrecerea timpului în natură sunt activități care contribuie la creșterea stării de bine. În studiul McKinsey se arată că aceste practici reduc semnificativ nivelul de stres și ajută la creșterea performanței la locul de muncă.

Aplicarea mindfulness-ului în viața de zi cu zi

Pentru a recâștiga controlul asupra timpului, învățarea tehnicilor de mindfulness poate fi o soluție utilă. Practicile de meditație sau respirație ajută la reducerea nivelului de stres și permit concentrarea pe momentul prezent. Indivizii care aplică mindfulness în rutina lor de zi cu zi reușesc să își îmbunătățească nu doar starea mentală, dar și eficiența la locul de muncă.

Evaluarea și ajustarea rutinei zilnice

Recâștigarea timpului pierdut în fața tehnologiei nu înseamnă doar limitarea accesului la dispozitive, ci și evaluarea modului în care ne organizăm ziua. Stabilirea unor rutine eficiente și adaptate nevoilor personale poate aduce un echilibru între muncă și viața personală.

Foto: ID 46749564 © Nelson Ikheafe | Dreamstime.com