Tehnicile care te ajută să treci peste momentele tensionate

Fiecare persoană întâmpină situații dificile, fie că apar la locul de muncă, în relațiile personale sau în momente neașteptate. Modul în care reacționăm influențează atât starea noastră de bine, cât și calitatea deciziilor pe care le luăm. Psihologii recomandă câteva strategii eficiente pentru a depăși momentele tensionate fără a fi copleșiți de stres.

Respirația conștientă

„O respirație profundă și controlată ajută la reglarea sistemului nervos. Aceasta reduce imediat nivelul de stres”, explică pentru Revista CARIERE psihologul clinician Ana Maria Ionescu. Inspiră adânc pe nas, ține aerul câteva secunde, apoi expiră lent pe gură. Repetă de câteva ori și vei obține un efect de calmare rapidă.

2. Reîncadrarea gândurilor negative

„Mintea poate amplifica stările de anxietate atunci când se concentrează doar pe aspectele negative ale unei situații”, afirmă psihologul. De aceea, este recomandat să să privești lucrurile dintr-o altă perspectivă, să analizezi și posibilele soluții, nu doar problemele.

3. Concentrarea pe prezent

Tensiunea crește adesea din cauza temerilor legate de viitor sau a regretelor din trecut. „Împământarea în prezent ajută la recăpătarea controlului emoțional”, susține Ana Maria Ionescu. Un exercițiu simplu implică observarea a cinci obiecte din jur, patru sunete, trei senzații fizice, două mirosuri și un gust.

4. Exprimarea emoțiilor

Reprimarea sentimentelor poate agrava stresul. „Discuțiile cu o persoană de încredere sau scrierea într-un jurnal eliberează tensiunea acumulată”, spune psihologul. Acceptarea și validarea propriilor emoții reprezintă pași esențiali pentru echilibrul interior.

5. Activitatea fizică și relaxarea musculară

Mișcarea ajută la reducerea cortizolului, hormonul stresului. „Chiar și o scurtă plimbare în aer liber sau câteva exerciții de întindere contribuie la calmarea corpului și a minții”, explică specialistul.

6. Tehnici de vizualizare pozitivă

Închide ochii și imaginează-ți un loc liniștit, unde te simți în siguranță. „Această tehnică oferă o pauză mentală. Ea permite organismului să se relaxeze și să răspundă mai bine la stres”, susține Ana-Maria Ionescu.

Folosirea acestor tehnici în mod constant ajută la gestionarea momentelor tensionate și la îmbunătățirea rezilienței emoționale. Gestionarea stresului nu înseamnă evitarea problemelor, ci dezvoltarea unor strategii eficiente pentru a le face față.

CITEȘTE ȘI: Poveste de brand: LEGO, afacerea începută de un tâmplar danez, devenită un imperiu global

Foto: ID 107590656 © Fizkes | Dreamstime.com