7 alimente care îți cresc concentrarea la birou

Într-o zi agitată de muncă, în care ești prins între e-mailuri, ședințe și deadline-uri, capacitatea de concentrare devine o resursă esențială. Ce poate nu știi este că unele alegeri alimentare aparent banale pot face diferența între o zi productivă și una în care simți că nu reușești să te aduni.

Iată 7 alimente susținute de știință care pot îmbunătăți funcțiile cognitive și te pot ajuta să te concentrezi mai bine la birou:

Pește gras (somon, sardine, macrou)

Acizii grași omega‑3, în special DHA și EPA, joacă un rol crucial în funcționarea creierului. Aceștia susțin memoria, capacitatea de concentrare și chiar starea de spirit.

„Creierul este format în proporție mare din grăsimi, iar omega‑3 este una dintre cele mai importante pentru buna lui funcționare”, explică Dr. Uma Naidoo, psihiatru nutrițional și profesor la Harvard Medical School.

Nuci și semințe crude

Migdale, nuci, caju sau semințe de floarea-soarelui – toate sunt pline de vitamina E și grăsimi bune, care protejează celulele creierului și pot preveni declinul cognitiv. Sunt ușor de păstrat în birou și excelente ca pentru o gustare între întâlniri.

Afine

Micile fructe albastre sunt bogate în antioxidanți care reduc inflamația și susțin comunicarea dintre neuroni. Studiile au arătat că un consum regulat poate îmbunătăți memoria și viteza de reacție.

Ciocolată neagră

O bucată mică de ciocolată neagră (cu peste 70% cacao) poate face minuni pentru creier. Flavonoidele, cofeina și teobromina stimulează circulația sângelui în creier și sporesc atenția – fără efectele negative ale zahărului în exces.

Legume cu frunze verzi

Spanacul, kale sau broccoli sunt bogate în vitaminele K și B, dar și în acid folic, toate esențiale pentru funcționarea cognitivă. Consumul lor regulat este asociat cu un risc mai scăzut de declin mental odată cu vârsta.

Ceai verde

O alternativă excelentă la cafea, ceaiul verde combină cofeina cu L-teanină, un aminoacid care induce o stare de calm alert. E perfect pentru momentele în care ai nevoie să rămâi concentrat fără să devii agitat.

Cereale integrale și carbohidrați complecși

Creierul are nevoie constantă de energie, iar carbohidrații complecși (cum sunt ovăzul, quinoa sau bananele) oferă un flux constant de glucoză. Eviți astfel căderile bruște de energie și concentrare.

Integrarea acestor alimente în rutina ta zilnică de la birou poate părea un gest mic, dar are efecte semnificative pe termen lung. Fie că alegi un bol cu migdale, o salată cu pește gras la prânz sau pur și simplu înlocuiești a doua cafea cu un ceai verde, corpul și mintea ta îți vor mulțumi.

CITEȘTE ȘI: Gimnastica la birou: 5 exerciții simple pentru sănătatea ta la locul de muncă

Foto: ID 186894248 ©Dark1elf | Dreamstime.com