Biroul și forma fizică: o relație complicată | Cum afectează munca de birou antrenamentele tale

Munca de birou, caracterizată prin perioade îndelungate de stat pe scaun, afectează negativ sănătatea fizică și mintală. Sedentarismul asociat acestui tip de muncă poate duce la mai multe afecțiuni. Printre ele se numără scăderea masei musculare, oboseală cronică și risc crescut de boli cardiovasculare. Specialiștii recomandă integrarea activității fizice în rutina zilnică pentru contracararea acestor efecte.

Impactul sedentarismului asupra sănătății

Statul prelungit la birou poate duce la scăderea masei musculare și a nivelului de energie. Mușchii reprezintă principala sursă de „combustibil” a organismului. De asemenea, sedentarismul crește riscul de obezitate și boli cardiace. Poate fi comparat cu fumatul și obezitatea în ceea ce privește riscul de deces.

„Sedentarismul este caracterizat de perioade prelungite de ședere sau inactivitate generală care exacerbează riscurile de sănătate asociate cu lipsa unui exercițiu fizic. Pentru o mulțime de oameni, sedentarismul a devenit un aspect al vieții moderne”, explică Oana Nicolau, psihoterapeut în cadrul rețelei de sănătate Regina Maria.

Efectele asupra rutinei de fitness

Programul de lucru la birou poate sabota eforturile de menținere a unei rutine de fitness. Lipsa mișcării regulate duce la scăderea capacității fizice. De asemenea, poate duce și la dificultăți în menținerea unei greutăți corporale sănătoase. De asemenea, sedentarismul afectează negativ sănătatea mintală. Acesta contribuie la stări de anxietate și depresie. „Combinația dintre impactul fizic și mintal asupra sănătății face ca un stil de viață sedentar să fie deosebit de problematic. Un grup de cercetători au descoperit că femeile de vârstă mijlocie care au stat așezate timp de șapte ore pe zi sau mai mult sunt predispuse la un risc mult mai mare de depresie decât cele care nu au făcut-o. Acest studiu a arătat, de asemenea, că reducerea timpului de ședere și creșterea activității fizice au fost modalități eficiente de a combate aceste simptome de sănătate mintală,” spune Oana Nicolau.

Recomandarea specialistului

Pentru contracararea efectelor negative ale sedentarismului, specialiștii recomandă integrarea activității fizice în rutina zilnică. Acest lucru poate include pauze active la fiecare oră de lucru, utilizarea birourilor ajustabile pentru alternarea statului pe scaun și în picioare. De asemenea, sunt bune și exercițiile fizice de intensitate moderată spre mare timp de 30-40 de minute zilnic. „Exercițiul cu o intensitate moderată este reprezentat de mersul la pas grăbit pe o distanță de aproximativ 5 km într-o oră. Un alt exercițiu de intensitate moderată este ciclismul, deplasându-va 16 km într-o oră,” explică specialistul.

CITEȘTE ȘI: Ce sporturi este indicat să alegi dacă petreci multe ore pe scaun

Munca de birou, prin natura sa sedentară, poate avea efecte negative semnificative asupra sănătății. Este important ca angajații să conștientizeze aceste riscuri și să ia măsuri pentru integrarea activității fizice în rutina zilnică. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi pauzele active și exercițiile regulate, se poate menține o stare de sănătate optimă. De asemenea, se pot preveni afecțiunile asociate sedentarismului.

Foto: