Cât este de importantă postura la birou. Exerciții simple pentru încheieturile suprasolicitate

Munca la birou pare comodă la prima vedere. Un scaun confortabil, un calculator performant, o cafea lângă tastatură și o zi aparent liniștită. Dar realitatea arată altfel: ore întregi petrecute într-o poziție incorectă, dureri tot mai supărătoare la ceafă, spate sau încheieturi. Printre cele mai frecvente plângeri se numără disconfortul la nivelul mâinilor, cauzat de folosirea prelungită a tastaturii și a mouse-ului. O postură greșită amplifică aceste dureri și reduce, treptat, capacitatea de concentrare și eficiența.

Poziția corectă nu ține doar de estetică

Coloana vertebrală cere susținere, iar articulațiile au nevoie de aliniere. Când corpul nu stă într-o poziție naturală, tensiunile cresc și apar problemele.
„Mulți oameni neglijează postura și vin la cabinet cu dureri cronice care pot fi prevenite. Mâinile, în special încheieturile, suferă din cauza poziției forțate și a lipsei de pauze”, atrage atenția Alina Popa, kinetoterapeut cu experiență în terapia durerii posturale.

O poziție corectă presupune:

• spatele lipit de spătarul scaunului;
• genunchii îndoiți la 90 de grade;
• tălpile sprijinite complet pe podea;
• coatele poziționate aproape de trunchi, iar încheieturile păstrate într-o linie dreaptă cu antebrațele.

Mâinile lucrează mult, dar se odihnesc puțin

Repetiția mișcărilor pe tastatură sau pe mouse creează o presiune constantă asupra articulațiilor mici ale mâinilor. „Cei mai mulți angajați vin cu semne ale sindromului de tunel carpian sau cu inflamații ale tendoanelor. Totul pornește de la lipsa mișcării și de la poziționarea greșită a mâinilor în timpul lucrului”, adaugă expertul.

Exerciții simple pentru eliberarea tensiunii

Corpul cere pauze. Nu de o oră, ci de câteva minute repetate constant. Iată câteva exerciții recomandate de kinetoterapeutul Alina Popa:

• Rotiri ale încheieturilor
  Mâinile se ridică la nivelul pieptului și se rotesc încet, de 10 ori în fiecare direcție. Mișcarea fluidă reduce tensiunea acumulată.
• Întinderi ușoare ale palmelor
  O mână împinge, cu blândețe, degetele celeilalte spre spate, se menține poziția timp de 10 secunde. Apoi se schimbă mâna. Acest exercițiu detensionează mușchii flexori.
• „Pianul invizibil”
  Degetele se mișcă rapid, alternativ, ca și cum ar cânta pe o claviatură imaginară. Circulația se activează, iar încheietura scapă de rigiditate.
• Strângeri și deschideri ale pumnului
  Palmele se închid puternic, apoi se deschid complet, cu degetele întinse. Repetarea de 15 ori ajută la tonifierea și mobilizarea articulațiilor.

Postura nu ține doar de disciplină, ci și de respect față de propriul corp. Câteva ajustări simple ale poziției și exercițiile zilnice pentru încheieturi pot preveni afecțiuni serioase.

„Nu e nevoie de echipamente sofisticate sau de ore întregi în sală. Corpul răspunde rapid la atenție și mișcare constantă. Cine înțelege asta din timp, evită dureri pe termen lung”, încheie specialistul.

Nu aștepta semnele dureroase. Observă cum stai, cum lucrezi și cât de mult îți asculți corpul. El vorbește – tot ce trebuie să faci e să-l auzi.

CITEȘTE ȘI: „Nu am timp” – o minciună convenabilă. Cum să-ți reorganizezi prioritățile

Foto: ID 126763894 © Marcos Calvo Mesa | Dreamstime.com