Detox digital: cum să te rupi de ecran cel puțin o oră pe zi. De ce ar trebui să faci neapărat acest lucru
Tehnologia ne este partener constant, iar timpul petrecut în fața ecranelor a crescut exponențial. Studiile arată că un adult petrece, în medie, șase ore în fiecare zi în fața diverselor dispozitive digitale – de la telefoane mobile și laptopuri, până la televizoare și tablete. Această expunere constantă are efecte directe asupra sănătății fizice și mentale, de la tulburări de somn și oboseală vizuală, până la stres, scăderea concentrării și anxietate.
Un studiu realizat de American Psychological Association a concluzionat că persoanele care își iau pauze regulate de la ecrane – chiar și de doar o oră pe zi – înregistrează o reducere semnificativă a nivelului de stres și o îmbunătățire a stării generale de bine. Mai mult, subiecții au raportat o capacitate mai bună de concentrare, un somn mai odihnitor și o dispoziție mai echilibrată.
De ce este necesar să stai și fără ecrane?
Expunerea prelungită la ecrane afectează ritmul circadian prin lumina albastră emisă de dispozitive, care reduce secreția de melatonină – hormonul responsabil cu inducerea somnului. În același timp, interacțiunea constantă cu notificările și fluxurile de informații scurtează atenția și fragmentează gândirea profundă. Pauza de o oră pe zi oferă creierului șansa de recalibrare și revenire la un ritm natural de funcționare.
„Creierul uman are nevoie de perioade de deconectare pentru procesarea informațiilor, să poată lua decizii și să-și mențină sănătatea mentală. Pauzele intenționate de la mediul digital sunt esențiale pentru recuperare cognitivă”, afirmă Dr. Sophie Leroy, cercetător în psihologie cognitivă la University of Washington.
Cum poți integra pauza zilnică de la ecrane
- Stabilește un interval fix – de exemplu, între 19:00 și 20:00, lasă telefonul și laptopul într-o altă cameră.
- Înlocuiește timpul digital cu activități analogice – cititul unei cărți, plimbarea în aer liber, gătitul sau conversațiile offline sunt excelente alternative.
- Anunță colegii sau familia – comunicarea clară despre această practică te scapă de presiunea că trebuie să răspunzi imediat la mesaje.
- Folosește aplicații de monitorizare – unele aplicații permit blocarea temporară a notificărilor și a aplicațiilor care consumă cel mai mult timp.
Această oră de deconectare nu este un moft, ci o necesitate fiziologică și psihologică. Este un gest simplu de restabilire a unui echilibru tot mai fragil între om și tehnologie.
CITEȘTE ȘI: Gimnastica la birou: 5 exerciții simple pentru sănătatea ta la locul de muncă
Foto: ID 146310964 ©Last19 | Dreamstime.com