Cum să te întorci din vacanță fără sindromul post-concediu

Revenirea la rutina zilnică după o perioadă de relaxare și libertate poate fi o provocare majoră pentru mulți dintre noi. Specialiștii numesc această stare „sindrom post-concediu” și o descriu ca pe o formă ușoară de anxietate sau de tristețe, resimțită după întoarcerea la muncă sau la școală. Cum putem preveni sau gestiona eficient această tranziție, astfel încât să nu ne afecteze starea psihică și productivitatea?

Ce este sindromul post-concediu?

Sindromul post-concediu este o stare tranzitorie caracterizată prin oboseală, lipsă de motivație, iritabilitate, anxietate, tristețe sau dificultăți de concentrare, apărută la scurt timp după întoarcerea din vacanță. Această perioadă de adaptare poate dura de la câteva zile până la două săptămâni.

„Este o reacție absolut normală a organismului atunci când trecem brusc de la o stare de relaxare și libertate totală la un program fix, cu responsabilități și sarcini presante. Este o formă de dezechilibru între ceea ce corpul și mintea își doresc și ceea ce realitatea ne impune”, explică psihologul Ana Maria Ionescu.

Cum poți preveni sindromul post-concediu

Pentru evitarea acestui disconfort emoțional, este important să îți planifici revenirea din vacanță într-un mod inteligent și gradual.

1. Nu te întoarce în ultima clipă. „Recomand ca revenirea acasă să fie făcută cu cel puțin două zile înainte de reluarea serviciului. O perioadă de tranziție este esențială pentru a te reconecta cu spațiul personal și pentru a-ți organiza prioritățile fără presiune”, spune Ana Maria Ionescu.

2. Reia treptat activitățile obișnuite. Ideal ar fi să nu te întorci la un program aglomerat din prima zi. Începe cu sarcinile mai ușoare, lasă loc pentru pauze și evită să te suprasoliciți. Adaptarea progresivă te va ajuta să gestionezi mai bine stresul.

3. Păstrează mici bucurii din vacanță. Specialistul recomandă să menținem după concediu activități care ne-au făcut plăcere: plimbările, lectura, sportul sau hobby-urile relaxante. „Integrarea acestor obiceiuri în rutina zilnică menține starea de bine și face trecerea mai ușoară”, subliniază Ana Maria Ionescu.

4. Setează-ți obiective realiste. Un alt pas important este să îți setezi obiective clare, dar realiste pentru prima săptămână de lucru. Așteptările exagerate pot alimenta frustrarea și epuizarea.

5. Fii blând cu tine. „Cel mai important este să nu te grăbești să îți revii. Fii răbdător cu tine, acceptă că este normal să simți o ușoară scădere a energiei și acordă-ți timp să te reacomodezi”, mai spune psihologul.

Când ar trebui să ceri ajutor specializat

De regulă, sindromul post-concediu trece de la sine într-o săptămână sau două. Totuși, dacă stările de anxietate sau tristețe persistă mai mult, afectează semnificativ calitatea vieții sau se transformă în atacuri de panică ori insomnii severe, este recomandat să consulți un psiholog.

„Dacă simptomatologia persistă sau se accentuează, poate fi vorba despre probleme mai profunde, cum ar fi epuizarea cronică sau anxietatea generalizată. În astfel de cazuri, intervenția psihoterapeutică este necesară pentru a preveni agravarea situației”, avertizează Ana Maria Ionescu.

Revenirea la muncă după vacanță nu trebuie să fie un șoc. Cu puțină planificare și atenție la nevoile personale, putem preveni sindromul post-concediu și ne putem reintegra cu mai mult echilibru în viața de zi cu zi. Important este să fim conștienți de ritmul propriu și să înțelegem că această tranziție este firească.

CITEȘTE ȘI: LIVE: Premierul Bolojan a anunțat măsurile fiscale de austeritate: TVA crește la 21%, se mărește impozitul pe dividende. Pensiile și salariile, înghețate

Foto: ID 20931795 ©Martinmark | Dreamstime.com