La ce oră ar trebui să mănânci dimineața și ce anume ca să ai energie întreaga zi
Un mic dejun echilibrat, consumat la momentul potrivit, poate influența semnificativ nivelul de energie și starea generală de bine pe parcursul întregii zile. Studiile recente în domeniul nutriției și al ritmurilor circadiene subliniază importanța sincronizării meselor cu ceasul biologic al organismului pentru optimizarea funcționării metabolice și prevenirea oboselii.
Ora ideală pentru micul dejun
Specialiștii recomandă consumarea micului dejun în decurs de una până la două ore de la trezire. Această practică ajută la restabilirea nivelurilor de glucoză și la furnizarea de energie necesară pentru activitățile zilnice. Potrivit lui Albert Abayev, dietetician clinic autorizat în cadrul Centrului de Management al Greutății și Sănătate Metabolică din Los Angeles, consumul micului dejun în această fereastră de timp este deosebit de benefic, mai ales dacă se planifică exerciții fizice în cursul dimineții.
Pe de altă parte, unii experți sugerează că amânarea micului dejun cu o oră sau două după trezire poate extinde perioada de post nocturn, oferind sistemului digestiv o pauză suplimentară. Dr. Rupy Aujla, medic și autor al podcastului „The Doctor’s Kitchen”, afirmă: „Restricționarea alimentației la anumite intervale orare determină organismul să ardă grăsimi în loc de carbohidrați și este asociată cu pierderea în greutate și o sănătate metabolică generală bună”.
El recomandă rehidratarea cu apă imediat după trezire și consumul micului dejun în jurul orei 9 sau 10 dimineața.
Ce ar trebui să conțină micul dejun
Un mic dejun nutritiv ar trebui să includă o combinație de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Aceste componente contribuie la menținerea senzației de sațietate și la furnizarea unei energii constante. Opțiunile recomandate de nutriționiști includ:
- Ouă
- Fulgi de ovăz
- Unt de arahide
- Pâine integrală
- Legume cu frunze verzi
- Fructe proaspete
- Semințe (de exemplu, semințe de in sau de dovleac)
- Iaurt natural
- Carne slabă
- Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
Aceste alimente pot fi combinate în diverse moduri pentru a crea un mic dejun echilibrat și gustos .
Pentru beneficierea unui nivel optim de energie și de o stare generală de bine pe parcursul zilei, este esențial să acordăm atenție atât momentului în care consumăm micul dejun, cât și alimentelor pe care le consumăm dimineața. Sincronizarea meselor cu ritmurile naturale ale organismului și alegerea unor alimente nutritive pot avea un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății noastre.
CITEȘTE ȘI: „Nu e treaba mea” vs. „rezolv eu”. Ce tip de angajat e mai bun pentru companie?
Foto: ID 25004875 ©Kabvisio | Dreamstime.com