Ce sporturi este indicat să alegi dacă petreci multe ore pe scaun

​Statul prelungit pe scaun poate avea efecte negative asupra sănătății, inclusiv dureri de spate, probleme circulatorii și creștere în greutate. Pentru contracararea acestor efecte, este esențial să integrăm activități fizice în rutina zilnică. Antrenorii de fitness recomandă următoarele sporturi și exerciții pentru persoanele care petrec multe ore pe scaun:​

1. Mersul pe jos și alergarea ușoară

Aceste activități simple îmbunătățesc circulația sanguină și contribuie la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. „Chiar și plimbările scurte în timpul pauzelor pot avea beneficii semnificative“, spune Marius Dumitrescu, antrenor de fitness, pentru Revista CARIERE.​

2. Înotul

Înotul este un exercițiu complet care lucrează toți mușchii corpului, reducând tensiunea acumulată în zona spatelui și a umerilor. „De asemenea, practicarea acestui sport îmbunătățește flexibilitatea și postura. Este o opțiune foarte bună dacă jobul tău presupune să stai pe scaun foarte multe ore. Te va ajuta să te relaxezi“, mai spune expertul.​

3. Yoga și Pilates

Aceste practici se concentrează pe întinderea și întărirea mușchilor, îmbunătățește flexibilitatea și corectează postura. Sunt ideale pentru relaxarea musculaturii tensionate din cauza statului îndelungat pe scaun.​

4. Ciclismul

Mersul pe bicicletă, fie în aer liber, fie pe o bicicletă staționară, este benefic pentru sistemul cardiovascular și ajută la tonifierea mușchilor picioarelor și ai spatelui inferior.​

5. Exerciții de stretching și mobilitate

Antrenorii de fitness subliniază importanța exercițiilor de stretching pentru cei care petrec mult timp la birou. „Acestea contribuie la menținerea flexibilității și la prevenirea durerilor musculare. Exerciții simple, precum rotațiile umerilor, întinderile laterale și flexiile gâtului, pot fi efectuate chiar la birou și ajută la reducerea tensiunii acumulate“, adaugă expertul. ​

Este important să ne amintim că orice formă de mișcare este benefică. Chiar și exercițiile scurte, efectuate în mod regulat, pot avea un impact pozitiv asupra sănătății generale. Antrenorii de fitness recomandă să ne ridicăm de pe scaun la fiecare oră pentru a face câteva minute de mișcare. Acest lucru ajută la prevenirea problemelor asociate sedentarismului. ​

CITEȘTE ȘI: Ce-și doresc cu adevărat angajații | STUDIU

Foto: ID 191864006 © Martinmark | Dreamstime.com