Cum să îți gestionezi nivelul de energie pentru obținerea eficienței maxime

Se pune tot mai mult accent pe eficiența muncii și pe îndeplinirea unor taskuri într-un timp cât mai scurt, iar un aspect esențial este adesea neglijat: gestionarea energiei. Psihologul Ana-Maria Ionescu atrage atenția asupra unui adevăr simplu, dar adesea trecut cu vederea: „Nu ești plătit doar pentru orele lucrate, ci și pentru energia pe care o ai”. Cum reușești să îți administrezi resursele interne pentru a deveni mai productiv și a evita epuizarea? Iată câteva sfaturi pentru a-ți menține energia la cote înalte și a fi mai eficient în activitățile de zi cu zi.

Înțelege ce îți consumă energia

Un prim pas important este să conștientizezi ce îți consumă energia în mod inutil. Mulți dintre noi ajungem acasă după o zi de muncă epuizați, chiar dacă nu am avut o zi extrem de încărcată din punct de vedere fizic. De cele mai multe ori, sursa oboselii provine din surmenajul mental și emoțional. „Când te afli în fața unor taskuri repetitive sau stresante, creierul tău se suprasolicită, iar acest lucru poate duce rapid la pierderea energiei”, explică psihologul.

Pentru prevenirea acestui lucru, e recomandat să identifici activitățile care îți consumă energia fără să-ți aducă aduce beneficii reale și să încerci să le minimalizezi. De exemplu, delegarea unor sarcini sau simplificarea unor procese de lucru poate reduce semnificativ încărcătura mentală.

Organizează-ți timpul

Una dintre cele mai eficiente metode de a-ți gestiona energia este să îți organizezi activitățile în funcție de importanță și complexitate. Expertul subliniază faptul că „oamenii care știu cum să își stabilească priorități și să își structureze ziua în mod eficient sunt mult mai puțin expuși epuizării decât cei care lucrează haotic sau care amână sarcinile importante”.

Planificarea zilei poate include și momente de pauză pentru refuzarea minții și corpului de oboseală. Concediile scurte sau pauzele de câteva minute în timpul zilei ajută la menținerea unei energii constante pe parcursul întregii zile de muncă.

Activități care îți reîncarcă bateriile

Evident, munca nu este singura sursă de energie din viața noastră. Activitățile extra-profesionale, care te fac să te simți bine, joacă un rol important în regenerarea energiei. „Este important să ai și momente de relaxare și recreere, pentru a-ți încărca bateriile. Unele persoane își regăsesc energia în activități precum sportul, cititul, meditația sau petrecerea timpului cu cei dragi”, explică psihologul.

De asemenea, un somn de calitate este esențial pentru menținerea unui nivel de energie ridicat. Conform specialiștilor, un somn odihnitor de cel puțin 7-8 ore pe noapte este esențial pentru refacerea resurselor fizice și mentale.

Cum să îți protejezi energia

În fața unui volum mare de muncă sau al unui proiect complicat, este ușor să te lași copleșit. Psihologul recomandă stabilirea unor limite clare și învățarea de a spune „nu” atunci când te simți depășit. „Să înveți să ceri ajutor și să accepți că nu poți face totul singur poate economisi multă energie. Nu trebuie să te implici în fiecare task sau să preiei întreaga responsabilitate pentru tot ce se întâmplă în jurul tău”, adaugă aceasta.

Este esențial să înveți să recunoști semnele de oboseală și să acționezi din timp, înainte ca acestea să îți afecteze eficiența și starea de bine. Odată ce îți menții un echilibru între muncă, relaxare și activitățile care îți aduc satisfacție, îți protejezi resursele de energie pe termen lung.

În lumea profesională de astăzi, nu este suficient doar să muncești mult. Este la fel de important să știi cum să îți gestionezi energia pentru a fi cu adevărat eficient. Potrivit psihologului, echilibrul între muncă și recuperare este esențial. „Fii conștient de energia pe care o investești și învață să o gestionezi, pentru a performa nu doar pe termen scurt, ci și pe termen lung”, conchide expertul.

CITEȘTE ȘI: Este mai bine să ai un salariu fix sau unul bazat pe performanță?

Foto: ID 215821143 | Activity Job © Simona Pilolla | Dreamstime.com