Ce să faci când ajungi să fii stresat la job, zi de zi

Stresul la locul de muncă a devenit o constantă în viețile a milioane de angajați, în toate domeniile. Deadline-uri strânse, lipsa de recunoaștere, conflictele cu superiorii sau colegii, presiunea performanței sau chiar monotonia pot transforma jobul într-o sursă zilnică de disconfort emoțional și fizic. De la iritabilitate și insomnii până la epuizare, burnout și demisie, efectele stresului cronic sunt profunde și nu trebuie ignorate.

Ce anume creează stresul zilnic la muncă?

„Stresul profesional nu apare doar din cauza volumului mare de muncă, ci și din absența predictibilității, lipsa clarității în roluri sau dintr-un mediu în care comunicarea este deficitară”, explică psihologul Ana Maria Ionescu. Potrivit acesteia, mulți angajați trăiesc cu senzația că nu sunt auziți, că eforturile lor nu contează sau că jobul lor nu mai are sens. Toate acestea conduc treptat la o stare de oboseală psihică intensă.

La rândul său, Corina Neagu, fondator DARE – Development Advice & REsources, trainer și consultant în resurse umane, punctează un alt aspect esențial: „Angajații sunt adesea prinși într-un cerc vicios – lucrează peste program, nu își iau concediu la timp și acceptă sarcini peste puterile lor din teama de a nu fi înlocuiți. Cultura organizațională joacă un rol imens în amplificarea sau diminuarea stresului. Atunci când liderii nu încurajează echilibrul muncă-viață personală sau nu oferă feedback constructiv, nivelul de stres explodează.”

Unde se poate ajunge dacă ignori semnalele?

Stresul cronic nu doar că afectează performanța profesională, dar poate conduce la probleme grave de sănătate mintală și fizică: insomnii, tulburări digestive, migrene, iritabilitate, izolare socială, depresie sau chiar afecțiuni cardiovasculare.

„Burnout-ul este cel mai periculos stadiu la care se poate ajunge. Nu este doar o stare de oboseală, ci o epuizare completă, o deconectare profundă de la propriul rol profesional și uneori chiar de la viața personală. Este o criză care poate necesita luni bune de recuperare”, avertizează psihologul.

Cum scapi din această situație?

Vestea bună este că stresul profesional poate fi gestionat și chiar eliminat dacă sunt aplicate măsuri corecte la timp. Iată câteva soluții concrete, validate de specialiști:

1.Fii sincer cu tine: ce anume te consumă zilnic? Este un coleg dificil? Un șef toxic? Sarcini neclare? „Doar dacă identifici clar sursa stresului poți găsi soluții realiste și durabile”, spune Corina Neagu.

2. Stabilește limite ferme. Orele suplimentare constante și lipsa pauzelor contribuie major la epuizare. Învață să spui NU și să îți închizi laptopul la ora stabilită, fără vinovăție. Odihna nu este un moft, ci o necesitate biologică.

3. Dacă ai un manager deschis, discută despre ceea ce te afectează. „Uneori, o simplă discuție sinceră poate duce la o redistribuire a sarcinilor, la obținerea unei zile libere sau la găsirea unei soluții win-win”, sugerează expertul în resurse umane.

4. Sport, alimentație echilibrată, tehnici de respirație sau mindfulness, hobby-uri – toate sunt arme împotriva stresului. „Îngrijirea emoțională este la fel de importantă ca orice proiect finalizat cu succes”, punctează psihologul.

5. Fie că este vorba de un terapeut, un coach sau un mentor, uneori ai nevoie de cineva care să te ajute să-ți vezi clar prioritățile. Discuțiile obiective din afara mediului de lucru pot fi eliberatoare.

6. Uneori, cea mai sănătoasă soluție este o schimbare de job sau chiar de carieră. „Când un mediu profesional îți afectează constant sănătatea, trebuie să ai curajul să pleci, chiar dacă e greu”, subliniază specialistul în resurse umane.

Stresul la job nu este un blazon al performanței, ci un semnal de alarmă. Trăim într-o cultură care glorifică epuizarea, dar care uită că rezultatele sustenabile apar doar atunci când oamenii sunt bine – mental, emoțional, fizic.

„Dacă mergi la birou cu nod în gât în fiecare dimineață, e timpul să iei măsuri. Ai dreptul la echilibru, la respect și la o viață profesională care să nu te consume”, conchide psihologul.

CITEȘTE ȘI: Cum alegi între trei tool-uri care „fac același lucru”. Structură pentru o decizie rapidă

Foto: ID 189583353 ©Lacheev | Dreamstime.com